VIIKKO 8: treenipäivis ja treenijuttuja!
20Haluan vielä palata vähän takaisin noihin mun viimeviikkoisiin kehonkoostumusmittauksen tuloksiin 🙂 Tai siis itseasiassa sitä edeltävään ajanjaksoon! Sanomattakin selvää, että oon viimekertaisiin tuloksiin ja kehitykseeni tosi tyytyväinen, mutta sama homma ei ollut viimeksi..
Eli punaisella on merkitty, miten käy kun yhdistää liiallisen kulutuksen liian niukkaan ruokavalioon (tulokset saatu aikaan 12viikon aikana) ja vihreällä on sitten tulokset 8viikon ajalta, jolloin kulutus oli sama, mutta energiansaanti huomattavasti suurempi.
PAINO -7kg / -4,7kg
RASVAPROSENTTI -2,8% / -7,4%
RASVAN MASSA -4kg / -5,9kg
LIHASMASSA -2,9 kg / +1,4kg
Että niin…kun vertaatte viime torstain tuloksiin huomaatte varmaan aika merkittävän eron?! 😉 Mä en siis ole turhaan sanonut, että jos kuluttaa paljon tulee sen näkyä myös ruuan määrässä!! 🙂
…Tosin täytyy huomioida, että lähtökohta oli eri – mulla oli siis enemmän rasvamassaa lähtötilanteessa. Jos painoni olisi ollut ideaalimpi, olisi lihasmassan putoaminen ollut huomattavasti radikaalimpaa.
MAANANTAI salitreeni + aquazumba 45min & vesijuoksu 15min
TIISTAI juoksulenkki 43min (välissä 6min kävelyä)
KESKIVIIKKO salitreeni 1h 33min + palauttava kävely 1h
TORSTAI salitreeni 1h 32min + hydrobic 45min & vesijuoksu 30min
PERJANTAI lepo<3
LAUANTAI salitreeni 1h 49min
SUNNUNTAI salitreeni 1h 33min + juoksu 33min
Miten teillä meni viime viikko, tuliko treenailtua?! 🙂
Tän viikon vedän vielä tätä samaa kaavaa, mutta ens viikolla on sitten kevyempi viikko 🙂 Niitähän on aina välissä hyvä pitää ja nyt on vielä erityisen hyvä syy, hehheee. Treenit muuten kulkee tosi hyvää tahtia – kokoajan painot nousee ja fiilis on korkeella! Eilen vahingossa latasin painoja yläselälle vetoon 10kg tarkoitettua enemmän.. 😀 Mietin hetken että miten tää on näin raskas, mutta hienosti tein sarjat ja toistot loppuun! Jälkikäteen hoksasin, että olin laittanu 5kg levyjen sijaan 10kg – hahha 🙂 Kummasti sitä voimaan vaan löytyy, vaikka aina sitä ei uskoiskaan.
Viime aikoina oon nauttinu erityisesti kyllä juoksemisesta. Se kun ei enää oo sellaista väkisin vääntämistä ja puuskuttamista, vaan kevyttä ja helppoa…. oon niin rakastunut! Varsinkin kun nyt tarkenee juosta jo trikoissa eikä tarvi enää pakkautua hirveän vaatevuoren alle:) Ja AURINKO! Sehän se vasta sitä fiilistä tuokin 🙂
Aamulla treeniviikon starttas rinta+hauis+vatsa -treeni, woop woppp! :))
Yks juttu joka viime viikolla onnistui ärsyttämään, oli mun puhelimen tilttaaminen. Jouduin ottamaan mun vanhan puhelimen käyttöön ja se onnistui surkeella äänentoistollaan melkein pilaamaan mun lauantain jalkatreenin. Oikeasti sillä musiikilla on ihan hirveän suuri vaikutus, vaikka harvoin sitä tulee ajateltua – fiilis nousee kummasti kun hyvä biisi päräähtää soimaan!
Hommasin heti käyttöön uuden soittimen ja laitoin koneelta sinne randomilla vähän biisejä.. tässä tänpäiväsen treenin lemppareita, olkaa hyvä 🙂
Aurinkoista viikon alkua kaikille!! 🙂
Ja laittakaahan kommenttiboksiin omia lemppari treenibiisejä – en halua kyllästyä omiini ;D
Hyvästi, hiilarimörkö!
Yks vaikeimmista asioista, joita oon viime syksyn jälkeen joutunut opettelemaan uudestaan on hiilihydraattien syöminen – ihan oikeasti 😀 Ensimmäisen kerran kun rupesin ajattelemaan painon pudottamista karppasin muutaman kuukauden – elin siis vähillä hiilareilla ja se toimi, tosin heti karppauksen loputtua palasivat kilotkin hiljalleen. Silloin muhun taisi iskostua ajatus hiilihydraattien pahuudesta.. ja onhan sitä viimeiset vuodet syötetty mediassakin kokoajan.
Musta tuntuu että en oo ainoa, joille ajatus hiilareiden syömisestä on hieman kieroutunut? 😀
Nykyään mua harmittaa se, kuinka huonoon maineeseen hiilihydraatit on saatettu. Meidän kroppahan ei vaan yksinkertaisesti toimi ilman niitä! Ihmisten tulis muistaa, että niitä hyviäkin hiilihydraatteja on ja niitä kannattaa sisällyttää omaan ruokavalioonsa 🙂
Elin pitkään tosi niukkahiilihydraattisella ruokavaliolla – kotiin en ostanut leipää, pastaa tai edes mysliä. Kaurapuuro oli ainut viljatuote mistä en luopunut – onneksi 🙂 Sain siis päivittäiset hiilihydraattini lähinnä kasviksista ja hedelmistä.
Kesällä, kun elämäntapani levisivät käsiin söin paljon hiilareita – ja nimenomaan niitä höttöhiilareita.. croissantteja, leivoksia, sipsejä, karkkeja, keksiä, vaaleaa leipää ja pastaa..mmmm! Voitte uskoa millainen turvotus yhdessä alkoholipainotteisen elämäntyylin kanssa tästä seurasi 🙂 Hiilarimörkö taisi kasvaa kasvamistaan, kun syksyllä tajusin mihin kuntoon olin itseni saanut.
Edelleenkin opettelen vielä lisäämään hiilihydraattien määrää ruokavaliooni. Hiilihydraatit on kuitenkin meidän elimistön tärkein energianlähde ja nyt vielä, kun harrastan paljon aerobista kulutan sitä normaalia enemmän. Koska hiilihydraatit on välttämättömiä elimistön toiminnan kannalta myös keho osaa muodostaa sitä – proteiineista.. eli jos hiilihydraatteja ei saa ravinnosta tarpeeksi, menee osa proteiineista ”hukkaan” eikä rakennusaineiksi, jotta haba kasvaisi 🙂
Höttöhiilareita en sisällytä ruokavaliooni edelleenkään, mikä on mielestäni suositeltavaa. Mutta täysjyvätuotteet ovat tulleet osaksi arkea – spagettia, riisi+ohra -sekoitusta ja ruisleipää. Unohtamatta sitä ahhh niiin ihanaa kaurapuuroa, josta edes hiilarimörkö ei saanut mua luopumaan 🙂 Vielä kun syö päälle paljon kasviksia ja hedelmiä, niin kroppa kiittää ja energiat menee sinne minne kuuluukin.
Ilman viljatuotteitakin toki pärjää sillä eihän ne ole ainoa hiilihydraattien lähde. Mutta jos kuluttaa paljon on myös pakko syödä paljon, jos haluaa voida hyvin. Porkkanoita saa syödä aika paljon saadakseen saman energiamäärän entä parista palasta ruisleipää 😛
Pikkuhiljaa opettelin siis lisäämään hiilareita lautaselle ja huomasin, että vaikutukset on ainoastaan positiivisia. Sieltä se mun energianlähde löytyi, kaupan viljatuotehyllyltä! Tarkka olen edelleenkin siitä, millaisia hiilihydraatteja suuhuni pistän – täysjyvätuotteet on siis lemppareita ja tällä mun kulutusmäärällä niitäkin saa vedellä aikamoisia lautasellisia 🙂
Niin… tarkka ja tarkka – tässä se mun ”paheeni” sitten, olkaa hyvä 😉 Vaikka karkki muhun ei uppoa enää entiseen malliin niin leivoksista kyllä tykkään – varsinkin itsetehdyistä. Yleensä leivon terveellisemmin eli korvaan jauhoja/rasvoja/sokereita paremmilla vaihtoehdoilla, mutta sillointällöin käytän ihan rehelisesti perinteisiä aineksia. Kun ruokavalion muuten pitää balanssissa on herkuttelukin kohtuullisuuden rajoissa mun mielestä erittäin sallittua ja ehkä jopa suotavaakin. Ei ne höttöhiilaritkaan mitään myrkkyä ole 🙂