Haluatko saada timmin vatsan kesäksi? 😉 Aika moni varmaan nyökkäilee, sillä postausta vatsalihasten treenaamisesta on pyydelty paljon! Ruokavalio on tässäkin kaiken A ja O mutta sen sijaan keskitytään tässä postauksessa kuitenkin muutamaan perusliikkeeseen, joita tekemällä saa tehtyä tehokkaan treenin vatsoille ihan omassa olohuoneessakin! 

1. Nosta jalat ylös 90-asteen kulmaan, nosta yläselkä lattiasta ja rutista yläkroppaa kohti jalkoja. Pidä kokoajan pieni jännitys vatsassa eli napa tiukasti kiinni selkärangassa äläkä päästä yläselkää lattialle lepäämään 😉

2. Asetu lattialle takapuolen varaan. Kohota sekä jalat että kädet irti lattiasta ja suorista kroppa eli laske sekä selkä että jalat lähelle lattiaa – mutta ei aivan lattiaan saakka! Sieltä sitten taas ylös ja eikun uudestaan sama 😉

3. ”Polkupyöräily”. Pidetään taas sekä jalat että selkä ilmassa koko suorituksen ajan. Vie vuoron perään vastakkainen kyynärpää kohti vastakkaista polvea niin, että toinen jalka suoristuu kohti lattiaa samaan aikaan.

4. ”Sik-sak” – nosta taas yläselkä irti lattiasta ja ota vatsaan hyvä pito vetämällä napa kiinni selkärankaan. Nostele jalkoja vuorotelle kohti lattiaa ja kattoa pitäen ne kokoajan ilmassa ja liikkeessä. Jos kaipaa vaihtelua niin jalko javoi saksata myös ristiin lähellä lattiaa 😉5. ”Puoli-linkkari” – makaa selällään lattialla ja nosta vuorotellen jalkoja suoraksi samanaikaisesti vieden käsiä kohti jalkaa. Tärkeää on saada vatsoista kunnon rutistus kurkottaessa kohti jalkoja!

Näitä liikkeitä kannattaa tehdä useampi sarja ja monta toistoa, esimerkiksi 3×20/liike. Jos haluaa niin treeniin voi ottaa lisäpainoja mukaan jolloin toistomääriä voi vähentää, mutta oma kehonpaino on vatsoja treenatessa aivan riittävä vastus. Ja jatkoa timmin vatsan metsästykseen seuraa vielä useamman treenivinkin sekä ainakin yhden ruokapostauksen verran 😉 Tshihhih.

<3 Aino

Howdyho! Se ois taas sunnuntai ja takana vähän erilainen viikko – nimittäin huoltava viikko, joka sisälsi lepoa treeneistä sekä koulusta ja viikonloppureissun kotimaisemiin pohjoiseen 😀 Ja kyllä vaan teki hyvää, aloin jo vähän olemaankin levon tarpeessa! Nyt on akut ladattuina ja minä intopiukeena odottelemassa huomista – maanantaita ja uutta starttia uuden treenisyklin parissa 😉

Mansikka-suklaaraakaleivoksia <3

Heti alkuviikosta kävin fysioterapeuttiopiskelijan käsittelyssä avaamassa mun selkää ja hartioita sekä lonkankoukistajia, jotka oli joutunu tosi kovaan rasitukseen viime viikkojen aikana. Lonkankoukistajien käsittely olikin aika…hmmmm…kivuliasta 😀 Suosittelenkin kaikille erittäin lämpimästi niiden huoltamista, sillä mulla ainakin oli aivan uudelleensyntynyt olo sen jälkeen! Varasin heti uuden ajan ens viikolle, jotta saan ne kunnolla kuntoon.

Ajattelinkin muuten hommata kotiin jonkinlaisen hierontapallon, jotta pystyisin huoltamaan niitä myös ite paremmin eikä ne menis enää samanlaiseen jumiin.. Osaisko kukaan suositella jotain toimivaa kampetta? 😀Liikuttuakin tuli, tottakai! Siksi en tykkääkkään nimittää näitä viikkoja ”lepoviikoiksi” vaan just huoltava tai kevyt on ehkä parempi nimitys 😉 Huoltavan viikon liikunta oli paljon rauhallisempaa ja palauttelevampaa, sellaista mieltä virkistävää hyvänmielen liikuntaa. Kävin uimassa, hiihtelemässä ja joogasin – ihan parasta! Miten te tykkäätte liikkua kevyemmillä tai huoltavilla viikoillanne? 🙂

Hiihtämäänhän mun oli ihan pakko päästä kerta meidän porukoiden järvelle oli ajettu vajaa seittämän kilometrin pituinen latu! Vielä kun ois aurinko paistanu, ois kaikki ollu ihan täydellistä. Älyttömän hienhän siinä pintaan sai ja lonkankoukistajat kunnolla ojentumaan, hihhi 😉 Fiilistelen kyllä uimista nykyään ihan älyttömästi ja se onkin tosi hyvää palauttelevaa liikuntaa ja tekee tosi hyvää mun selälle. Muutaman kerran kävin toki salillakin, mutta ihan vaan kevyesti pumppaamassa ja tekniikkaa hiomassa.

Joogaa mä harrastin viimeksi syksyllä mutta en oo saanu sitä mahtumaan mun aikatauluihin viimeaikoina mikä on harmittanu mua ihan hirveesti, koska huomasin kehittyväni siinä tosi nopeasti. Onnekseni sain kuukauden jäsenyyden Yoogaia -palveluun, joka mahdollisti sen, että pystyn joogaamaan ihan kotona käsin – ei ois voinu osua parempaan saumaan!  Aion siis jatkossakin rauhoittua joogailemaan aina iltaisin, kun pystyn tunnille osallistumaan netin kautta livenä.

Ja putkirullailu! Miten mä meinasin sen unohtaa? Oon opetellu nyt vihdoin ja viimein käyttämään sitä oikeasti hyödykseni kehonhuollossa ja viime viikolla tein myös asiakkaan kanssa kunnon putkirullailutreenin.. uskomattoman tehokasta, jos miettii että kyseessä on niinkin yksinkertainen vempain, hahhha!
Pääkopan huoltaminen on ollu myös olennainen osa tätä viikkoa 😉 Jos vaan treenaa, treenaa ja treenaa eikä ajattelekkaan mitään muuta, alkaa helposti sekin maistumaan ihan puurolta vaikka siitä oikeasti nauttisikin.

Oon rentoillut oikein kunnolla ja nautiskellut täysin rinnoin – etenkin viikonloppuna, hihhih 😉 Ja kyllähän se punaviini sekä muut herkut maistui erityisen hyvältä, kun niistä on niin pitkään ollut kunnolla erossa. Samalla kun otti kunnon irtioton sporttielämästä nousi se treenimotivaatio entisestään, vaikka ensin tuntuikin hassulta olla pakkaamatta salikamoja mukaan reissuun.

Tyttöjen ruuat vs. mun ruuat 😉 Hahha!

Huomenna onkin sitten se surullisenkuuluisa maanantai ja paluu arkeen! Uus treenisykli pyöräytetään sitten käyntiin tiistaina kunnon jalkarääkillä – ihanaaaaaa 😀 Tälläsen rentoiluviikon ja täydellisen nollauksen jälkeen seuraavat kahdeksan treeniviikkoa tulee kyllä kulumaan kuin siivillä! Lontoon reissua odotellessa… 😉

Ihanaa sunnuntaita!

<3 Aino