Lupasin viime viikolla pöhötyspostauksen yhteydessä detoxista kiinnostuneille ”Detoxin ABC” -tyyppistä postausta.Aloitetaan vaikka siitä, että mitä se detox oikeastaan on? Se on elimistön puhdistamista turhista kuona-aineista. Se antaa ruansulatuselimistölle sen kaipaaman levon ja kropalle mahdollisuuden aloittaa taas alusta hieman puhtaammalta pöydältä. Mun mielestä pienimuotoisia puhdistuskuureja on hyvä tehdä aina silloin tällöin sillä nykyään kaikenlaisia kemikaaleja sekä muita haitallisia aineita kertyy elimistöön ihan huomaamatta (ihan ilmansaasteista purkkiananakseen) ja siinä vaiheessa kun niiden määrä alkaa olla elimistössä enemmän plussan puolella, alkaa se näkyä myös hyvinvoinnissa: olo on raskas ja väsynyt, voimaton ja saamaton.

Ja pahimmassa tapauksessa elimistölle haitalliset aineet, ne jotka eivät sinne kuulu, voi aiheuttaa vakaviakin myrkytystiloja tai sairauksia. Niissä tapauksissa tosin suosittelen käyntiä lääkärin vastaanotolla ennen puhdistuskuurin aloittamista.Detoxin aikana siis elimistö puhdistuu. Mulle suositeltiin myös kevyttä detoxia silloin, kun aloitin käyttämään luonnonkosmetiikkaa: detox-ruokavalio kun on sen verran kevyt ja helppo ruuansulatukselle, että se tukee hyvin luonnonkosmetiikan aikaansaamaa puhdistusreaktiota elimistöstä ja näinollen helpottaa maksan kuormaa.

Kehon puhdistautumiseen voi olla monia syitä, mutta itse ainakin tykkään ajatella sitä aina vähän ”tilanteen nollaamisena”. Detoxin aikana on myös hyvä ottaa hetki aikaa itselleen ja rauhoittua hieman sekä samalla vähentää myös rankan liikunnan määrää. Mä koen sen itse kropan puhdistamisen lisäksi myös mielen puhdistamisena. Kannattaa nimittäin huomioida myös se, että stressaava elämäntyylikin kerryttää haitallista kuonaa ja epäpuhtauksia elimistöön sekä myös hidastaa niiden luonnollista poistumista.”Ruoka on lääkkeesi” -ajatustapa korostuu ainakin mulla detoxin aikana. Se väsynyt ja voimaton olo kun on helposti kohennettavissa ilman yhtäkään pilleriä tai ruisketta, jotka eivät korjaa ongelmaa vaan siirtää sitä ainoastaan eteenpäin. Oman tarpeen mukaan detoxia voi noudattaa pidemmän aikaa kevyempänä tai ottaa muutaman päivän tehodetoxin. Mä itse suosin muutamaa päivää kuukaudessa, joiden avulla yritän pitää tasapainon kohdillaan 🙂

Detoxista on tehty monia erilaisia kirjoja sekä myös netistä löytyy lukemattomia määriä ohjeita detoxin suorittamiseen. En siis käy nyt tässä mitään tarkempaa ohjeistusta läpi sillä uskon, että jokainen löytää oman tapansa puhdistaa kehoa parhaiten kokeilemalla. Haluan kuitenkin jakaa vielä muutaman ohjenuoran, jotka on hyvä pitää mielessä detoxin aikana.Detoxin aikana ehdottomasti tärkeintä on jääkaapin sisältö! Se kannattaa täyttää kaikilla puhtailla tuoreilla ja raikkailla sekä kevyillä raaka-aineilla. Omia suosikkeja on pinaatti, avokado, selleri, sitruuna, kurkku, parsakaali, vesimeloni ja marjat sekä kvnioa, pavut ja siemenet. Noilla pärjää jo hyvin muutaman päivän sekä niistä saa mukavasti varioitua erilaisia smoothieita ja muita annoksia mitä nyt sattuukaan mieli tekemään 😉

Detoxin aikana ruokavaliosta on hyvä karsia kaikki elimistölle raskas ja epäedullinen kuten liha, maito- ja viljatuotteet, valmisateriat ja purkitetut raaka-aineet, sokerit, kahvi ja tietty alkoholi. Näitä ilmanhan pärjää kevyesti pari päivää, eikö? 😉

Detoxin aikana tulee juoda runsaasti vettä ja sen joukkoon voi puristaa vaikkapa sitruunanmehua sekä sekoitella erilaisia yrttejä joukkoon. Veden juominen on muutenkin ihan supertärkeää, joten vesipulloa on hyvä kantaa mukana jatkuvasti. Myös vihreä tee sekä sen antioksidantit tekee hyvää detoxin aikana ja se samalla toimii hyvänä diureettina, joten sitä saa – ja kannattaa – nautiskella hyvällä omallatunnolla 🙂

Unohda kiire ja häsellys. Äläkä kärsi nälästä vaan syö aina, kun tuntuu että on nälkä. Kevyet smoothiet päivän mittaan täyttää hyvin pitäen virkeänä ja runsaat lounassalaatit tekee olon hyvinkin kylläiseksi. Ja keskity syömiseen! Älä selaa samaan aikaan facebookkia, lue sähköpostia tai edes päivän uutisia syödessäsi vaan keskity siihen mitä sillä hetkellä teet – pureskele ajatuksen kanssa sillä ruoansulatus alkaa jo suuussa. Mä aina pyrinkin pureskelemaan ruoan 22 kertaa ennen nielaisua – se jos jokin vaatii keskittymistä kerrakseen 😉

Ja tärkeintä: muista olla armollinen itselles! Kun kuonat lähtee liikkeelle olo voi muuttua hetkittäin aika sietämättömäksi, päätä voi särkeä ja heikottaa. Mutta se on hyvä merkki sillä silloin detox toimii 🙂 Työpäivän jälkeen ei tarvi jaksaa lähteä puolimaratoonille vaan kropalle on hyvä antaa lepoa sillä se tarvitsee puhdistumiseenkin paljon energiaa. Kevyt joogailu hengitykseen ja kiertoihin keskittyen tai rauhallinen kävely luonnossa voi toki tehdä myös hyvääkin, jos vaan energiaa sellaiseen riittää.Heräsikö kysyttävää? 🙂 Ens viikolla taas vietän itsekin pari detox-päivää, joten voisin vaikkapa laittaa teille päiväkirja-tyylistä postausta niiltä päiviltä jos haluatte. Ja kuten sanoin detoxin voi tehdä myös kevyempänä kuurin mukana ja esimerkiksi viime keväänä mä käytin MethodDrainen Detox -valmistetta kolmen viikon ajan – sellainenkin siis toimii aivan hyvin, jos haluaa hieman lempeämmän startin 🙂

Detox on hyvä niin painonhallinnan kuin hormonitoiminnankin kannalta. Kun säännöllisin väliajoin ”nollaa kropan” minimoi riskin siihen, että mitään isompia häiriöitä kerkeää muodostua ja toivottavasti kroppa toimii mahdollisimman optimaalisesti, jolloin myös meidän hyvinvoinnin kannalta avainasemassa olevat ruansulatus ja aineenvaihdunta toimii niinkuin niiden pitääkin 😉

Ja itsestään jos kenestä kannattaa pitää hyvää huolta <3

Raikkain fiiliksin,
<3 Aino

Huomenta ihanat!

Mä nukuin mun viime yön jotenkin tosi huonosti, vaikka olin ihan supersuper väsynyt illalla kun pääsin kotiin. Yritin päivällä myös nukkua päikkäreitä, mutten millään malttanut. En malttanut nukkua – en malttanut tehdä sitä yölläkää. Tääkö on se kirous siitä, kun elämä on liian kivaa? 😉 Eilen menin aamusta ihan ekana treeneihin. Kun kello soi 6:45 en ois millään jaksanu nousta ylös ja tuttuun tapaan taas viime minuuteilla juoksin ympäri kämppää yhtäaikaa vaatteita päälle pukien ja hampaita harjaten 😀 Tälläset salamalähdöt on aina hyviä herättelijöitä aamuun ja salille päästyä olinkin jo ihan mukana päivän menossa.

Treeninä meillä oli 40 minuutin soutu 1min ON / 1min OFF tyylillä. Treeni oli suhteellisen hapottava, varsinkin kun ei oo paljon alkulämmittelyjä enempää tullut soudeltua.. Tulokseen oon silti supertyytyväinen: sain soudettua yhteensä 4808m eli 308m yli oman tavoitteen! Vaikka mun piti ottaa ihan kevyesti vaan.. Ainut mikä jäi tietty vähän harmittamaan on se, että täys 5K jäi niin lähelle sekä se, että tajusin sen kaikista taloudellisimman ja helpoimman soututekniikan vasta viimeisillä neljällä kierroksella. Väsytystreeni siis toimi! Nimittäin siinä vaiheessa kun voimat alkaa loppumaan on pakko alkaa tehdä hommaa oikein, että pääsee loppuun saakka. Päivällä yritin sitten nukkua päikkäreitä, mutten millään malttanut sillä odottelin niin innolla illan tulevaa tapahtumaa! Mentiin siis porukalla juoksemaan Suomen historian ekaan RunFest -juoksutapahtumaan Monnan, Tuukan, Nanan ja Elinan kanssa. Tapahtumahan on siis lähinnä työporukoille tarkoitettu hyväntekeväisyysjuoksu ja tuotto meni muun muassa lastensairaalan hyväksi.

Viimeistään siinä vaiheessa, kun Monnan kans ajeltiin tapahtumapaikalle rupes perhoset heräilemään vatsanpohjassa. Apua, enhän mä ollu juossu aikoihin! Onneks meillä oli niin hyvä porukka ja tsemppi päällä, että jännitys unohtui melkein yhtä nopeesti mitä se tulikin. Me juostiin Double Squaren tiiminä makeat DS-päähineet sekä paidat päällä ja ainakin mun mielestä me oltiin ihan supertyylikkään näköisiä!

Tää ois pitäny ehkä jättää juomatta just ennen juoksua, sillä kilometri ennen vaihtoa tuli ihan armoton vessahätä! Mut en mä malttanu, ku oli niin hyvää..:D Ja vettä satoi. PALJON! Onneks ei tosin mun juoksuvuoron aikana, joten mä säästyin onneksi kuivin nahoin 😛Tuplasateenkaari!
Minä ja ihana Nana!

Juoksuhan juostiin siis viestinä eli 21km matka viidessä osassa. Tapahtumahan on leikkimielinen eikä sinne mitään aikoja menty juoksemaan vaan lähinnä pitämään hauskaa, mutta kyllä siellä saattoi paikalla muutama vähän kilpailuhenkisempikin olla.. 😉

Mä en oo tosi pitkään aikaan juossut kunnolla, jos nyt ei satunnaista lenkkeilyä oteta huomioon, joten oon ihan supertyytyväinen omaan tulokseen! Joka siis oli 4,2km matkalta virallisesti 21:09. Koko juoksun ajan seurailin mun Garminilta minuuttivauhtia ja yritin pitää sen tasaisesti 5:10min/km:ssa. Ilma oli vähän kylmä ja mä olin ihan kohmeessa koko juoksun ajan, mutta maaliin asti silti päästiin ja se on tärkeintä se 😀

Ja juoksun jälkeen sitte oli kyllä lämmin. Naama helotti punasena ja pää oli ihan hiessä. Endorfiinit ryöppys ja olin ihan yhtä hymyä vaan. Se oli ihanaa. Niiiiin ihanaa!

Nana toi meille myös ihania herkkuja paikalle. Juoksiessa kun piti mielessä nää herkut niin helposti jaksoi maaliin asti 😛Juoksun jälkeen eka asia mielessä: RUOKAA! Kiitos Nana tarjoiluista <3 Meillä oli varmasti koko tapahtuman parhaimmat tarjoilut 😉Ja kakku, jonka olisin voinut syödä vaikka kokonaan. Ihan SUPERHYVÄÄ! Tääkin oli siis Nanan tekemä ja reseptin löydätte TÄSTÄ.

Huh! Voitte siis varmaan arvata, että illalla kun kymmenen aikaan pääsin illalla kotiin niin väsytti ja paljon. Fiilis oli ihan huikea ja juoksumotivaatio nousi oman suorituksen myötä pilviin! Juoksu on mulle vähän sellanen harrastus, että mä kyllä nautin siitä ihan älyttömästi mutta jostain syystä sinne lenkille lähteminen on ihan hirveän vaikeeta. Varsinkin nyt, kun haluan keskittää mun ”tehotreenit” crossfitin puolelle.

Edelleen se puolikas ois haaveissa, mutta saa nähdä milloin saan aikaseksi ilmottautua sinne – varmaan joskus ”sitten kun..” 😉 Lokakuun Lontoossa juostavaan Spartan Raceen oon ilmottautunu ja mua harmittaa ihan älyttömästi, kun en kouluhommien vuoksi pääse sinne lähtemään! Joten jos joku haluaa lähtä ylittämään itsensä niin mulla ois yks ylimääränen lippu ilman juoksijaa, hihhi.Ja muistatteko muuten, kun mainitsin teille Suomen ensimmäisistä Sport&Wellness Blog Awardseista? Sain eilen kuulla, että mun blogi on finalistien joukossa vuoden parhaimmaksi wellness -blogiksi! Niin upeeta, aivan uskomatonta! Kiitos kaikille teille ihanille äänistänne – tää on mulle tosi suuri kunnia 🙂 Ens viikolla alkaa sitten yleisöäänestys ja voittajat ratkeaa I Love Me -messuilla lokakuussa.

Wihiii! Nyt aamupalan syöntiin ja sit loppupäiväksi ois tiedossa vaan kaikkea letkeetä hommailua. Torstai on mulle lähes aina lepopäivä, joten treenejä ei ainakaan oo tiedossa ellei palauttelevaa joogaa lasketa – kehonhuoltoa ei nimittäin kannata unohtaa. Tai varsinkaan aliarvioida sen merkitystä 😉

Aurinkoa,
<3 Aino