Muistatteko, kun kerroin teille alkuvuodesta uudesta rakkaudestani pätkäpaastosta? Ja nyt vielä pari kuukautta myöhemminkin olen edelleen ihan myyty ja en voi muuta, kuin suositella lämpimästi jokaista kokeilemaan ”pätkistä” – varsinkin jos haluaa nauttia energisestä, kevyestä ja tehokkaasta olosta päivästä toiseen ja ennenkaikkea helpottaa arkeaan huomattavasti!

Sain silloin, ja itseasiassa edelleenkin, useampia toiveita ruokapäiväkirjasta sillä monesta tuntui mahdottomalta että saisin syötyä kaikki päivän tarvittavat kalorini neljän/kuuden tunnin aikaikkunassa. Uskokaa tai älkää, se on helpompaa kuin luuliskaan! Ja siitä onkin todisteena ruokapäiväkirja kahdelta eri päivältä.

Ja jätän tästä nyt pois kaikki lisäravinteet, viherjauheet sun muut sellaiset sekoittamasta sillä en edes laske niitä mitenkään mun päivän energiamääriin 🙂

”Aamupala” klo 14
– Smoothie: kokonainen avokado, 200g mustaherukoita, annos proteiinijauhetta, 2 rkl kookosöljyä
– Päälle runsas ruokalusikallinen parapähkinätahnaa (seleeniä!) ja kookoshiutaleita

Välipala klo 15
– Chiavanukas: 5 rkl chiasiemeniä, 4 rkl kookosmannaa, annos proteiinijauhetta, loraus MCT-öljyä, 3 dl suklaa-kookosjuomaa

Illallinen klo 17:30
– Kurpitsansiemenleipiä kookosöljyllä, avokadolla ja yrteillä
– Kokonainen bataatti, kvinoa-linssipataa (+ ruokalusikallinen gheetä), kurkkua, salaattia, yrttejä ja loput avokadosta
– Itsetehtyä ”bulletproofjäätelöä” + 2 dl marjoja

Aamupala klo 14
– Kurkumalatte (kurkumaa, mustapippuria, kardemummaa + 2 rkl kookosmannaa, 1 rkl gheetä, 1 rkl MCT-öljyä, 2 rkl heraproteiinia)

Välipala klo 15:00
– 400g muikkuja, 4 rkl luomuvoita, avokado +  salaattia, kurkkua, parsakaalia ja papuja
– noin 50g raakasuklaata
+ litra suklaista kookosjuomaa pitkin päivää seuraavan tunnin ajan

Iltapala klo 17:45
– Avokado + suolaa
– Basmatiriisiä, mungopapuja, sieniä, fenkolia, kesäkurpitsaa (siis kitcharia) + ruokalusikallinen kirkastettua voita ja kourallinen kurpitsansiemeniä
– 2 omenaa ja 2 rkl manteleita kookosöljyssä ja kanelissa paistettuina

Pätkäpaastossa syömisten suhteen on huomioitava myös se, että energiankulutus laskee sillä ruoansulatus ei ole jatkuvasti käynnissä. Eli jos normaalisti kulutus on vaikka se 2500 kcal ja on tottunut syömään sen verran, on hyvä tarkistaa todellinen kulutus pätkäpaastolle siirtymisen jälkeen 🙂

Kysyttävää, ajatuksia, mietteitä?

Jos yhtään kiinnostaa niin kannattaa ehdottomasti kokeilla pätkäpaastoa! Mä oon niin fiiliksissä, kuinka paljon enemmän mulla on energiaa ja etenkin aikaa, kun ei tarvi kokoajan syödä 🙂 Ja kuten jo eilen totesin niin alkuvuoden aikana oon uusinut omia ennätyksiäni voimapuolella eli mietteet siitä sopiiko tää rankan treenaamisen kanssa yhteen on turhaa – kaikki kyllä luonnistuu, kunhan vaan suunnittelee fiksusti ja muistaa keskittyä palautumiseen huolella!

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa

Olin juuri viisi päivää treenaamatta ja se oli mulle oikeastaan aika pitkä aika ja siinä samassa havahduin, etten oo ainakaan viiteen viikkoon kirjoittanut sanaakaan omasta treenaamisestani! Rupesin miettimään miksi nää jutut on tippuneet pois mun kirjoituksista, vaikka tekeminen itsessään ei oo kadonnut minnekkään mun arjesta – vaan oikeastaan päin vastoin, ottanut ehkä isompaa roolia sillä oon alkanut nauttia hommasta entisestää viime aikoina 🙂

Blogin ensimmäisinä vuosina julkaisin treenipäiväkirjoja ja fiilistelin treenijuttuja jatkuvalla syötöllä, mutta nyt se ei oo jostain syystä tuntunut kovinkaan luonnolliselta. Tai samalla tapaa merkitykselliseltä? Mulla ei oo ollut oikeastaan minkäänlaisia tavoitteita tai projekteja treenaamisen suhteen, vaan oon oikeastaan nauttinut tekemisestä ja antanut hyvän fiiliksen viedä mennessään 🙂

Tää tapa onkin ollut mulle paljon palkitsevampaa, kuin mikään muu pitkään aikaan. Poikkean treeneihin aina matkalla töistä kotiin ihan vaan siksi, että se on parasta mitä voin mun mielelle antaa päivän jälkeen! Me hikoillaan, nauretaan, tsempataan ja välillä ehkä vähän voivotellaankin treenin hirveyksiä yhdessä, mutta kuitenkin hyvässä hengessä.

Just nyt treenaaminen tuntuukin musta todella hyvältä ja musta tuntuu, että saan itsestäni tosi paljon irti! Käyn ohjatuissa treeneissä ja musta onkin ihan parasta, kun joku muu suunnittelee ja ohjelmoi kaiken mun puolesta – mun ei tarvi kuin raahautua paikalle, laittaa aivot narikkaan ja yks kaks mulla onkin jo hiki pinnassa 😀 Yllätyksekseni yksin tekemisen sijaan oon nauttinut tosi paljon yhdessä treenaamisesta ja toisten tsempin avulla oonkin vienyt itseäni yhä uudelleen ja uudelleen oman mukavuusalueeni yli. Ja se on ihan parasta! Se fiilis, tsemppi, riemu ja onnistuminen.

Ja sekin, että uskaltaa yrittää vaikkei onnistuiskaan – sekin on jo sata kertaa parempi kuin tekemättä jättäminen 😉 

Itseasiassa tässä alkuvuoden aikana oon tehnyt kolme uutta henkilökohtasta enkkaa ja oppinut jopa pari uutta taitoa, joiden kanssa oon aiemmin taistellut jo pitkään! Eli ilmeisesti tälläinen rentokin ote voi tuottaa tuloksia, vai? 😉

Tällä hetkellä en ota treenaamisesta mitään paineita, vaan käyn hikoilemassa ja pitämässä hauskaa aina miten muilta menoiltani ennätän. Joskus se on kahdesti viikossa, joskus viidesti – ja musta on ihanaa etten suhtaudu siihen mitenkään pakkomielteisti! Teen treeniä omilla ehdoillani kroppaani kunnioittaen, enkä toisin päin. Ja jos kaverit pyytää lauantaina ulos, niin en pode morkkista jos sunnuntaista tulee suunnittelematon lepopäivä 😛

Loppu- ja alkuvuoden aikana oonkin löytänyt omasta mielestäni hyvän balanssin treenaamisen suhteen, ja tekeminen on tuntunut tosi hyvältä. Jos kroppa on tuntunut väsyneeltä niin treenit on usein vaihtunut rentoon kävelylenkkiin hyvässä seurassa tai kevyeen joogasessiioon omassa olohuoneessa. Päätön tekeminen kun ei tuota tuloksia eikä oo edes hauskaa, vaikka tiedän että teen välillä itsekkin liikaa – siis jos haluaisin optimoida kehitykseni 😉 – mutta rehellisesti sanottuna just nyt mä en halua. Mä haluan pitää hauskaa ja nauttia liikunnan ilosta, sekä hyvästä fiiliksestä mikä meillä on treeneissä!

Onko sulla jotain tavoitteita liikunnan suhteen? Jos on, niin ota ihmeessä sen kanssa osaa meidän #ilokiertoon -hyväntekeväisyyskampanjaan, jossa voit pelkkien omien somejuttujen avulla osallistua mukaan 🙂 Itse keräsin ensimmäisen kilometrin omaan pottiini tänään, joten kannattaa seurata meininkiä instagramissa @makelaino!

PS. Parasta tänään oli ehdottomasti treeni! Viiden päivään treenilevon jälkeen kunnon sykerääkki, ja yhtäaikaa tuntui todella pahalta ja ihan mielettömän hyvältä, hahha 😀 

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa