Oon ollut viime kuukaudet aivan intopiukeana mun uusien ystävien suolistobakteerien suhteen! Oon imenyt niistä jos jonkinlaista tietoa ja kaivellut tutkimuksia vähän laidasta laitaan, minkä jälkeen oon vaan entistä vakuuttuneempi niiden tärkeydestä ja tehokkuudesta – sekä ennenkaikkea positiivisista vaikutuksista meidän hyvinvoinnille ja terveydelle. Ja niihin haluankin nyt myös teidät tutustuttaa!

Usein bakteerit mielletään pahaksi, mutta meidän suolistossa elävillä hyvillä bakteereilla on elintärkeä rooli. Ne muun muassa tuottavat vitamiineja ja säätelevät niin aineenvaihduntaa kuin immuunijärjestelmääkin, vapauttaa kehoon entsyymejä, hormoneja ja välittäjäaineita. Jo näillä muutamilla tehtävillä on suuri vaikutus meidän elämänlaatuun ja jaksamiseen! Suoliston tuottamat viestiaineet vaikuttaa siis aina aivoihin asti ja pystyy jopa levittämään rauhaa ja iloa.

Terveessä suolistossa elääkin arviolta noin 100 miljardia bakteeria, mutta kuitenkin joka neljännen suolistossa niitä on liian vähän ja liian yksipuolisesti. Bakteereista jokaisella on tärkeä tehtävänsä, jopa ”huonoilla”, ja tärkeintä onkin pitää bakteeristo tasapainossa ja hyvisten määrä positiivisena. Yksi syy, mistä suolistobakteereiden vähyys voi johtua voisi aika selvästi olla muuttunut ravitsemus ja tutkitusti oikeanlainenruoka saakin hyvät bakteerit viihtymään suolistossa ja lisääntymään niin, ettei haitallisilla bakteereilla ole tilaa temmeltää. 

Muistatte varmaan omat kokemukseni hiivasyndroomasta, siitä kiusallisesta suolisto-oireilusta? Siinähän on juurikin kyse suolistobakteeriston epätasapainosta ja vaikkakin suolistobakteerien suhteen on vielä paljon tutkittavaa, niin jokainen varmaan allekirjoittaa faktan että suoliston epäsuotuisat olot saa aikaan epämiellyttäviä ja jopa kiusallisia oireita, jotka voi heikentää elämänlaatua ja rajoittaa omaa arkea.

Jos niiltä voi välttyä täysin yksinkertaisilla, arkisilla jutuilla niin miksei me panostettaisi niin?

Länsimainen ruokavalio kun sisältää aika paljon kaikkea ”vaaleaa”, prosessoitua ja epäterveellisiä, käsiteltyjä rasvoja. Ne on sellaisia, jotka ei tee kovin hyvää suolistolle.. Meidän kaikkien ollessa yksilöllisiä on myös jokaisen bakteeristo erilainen ja mitä enemmän terveydelle hyödyllisiä bakteereja suolistossa on, sitä paremmin ne suojaavat elimistöä tulehduksilta ja taudinaiheuttajilta. Ruokavalio sääteleekin bakteerien voimasuhteita monipuolisen ruokavalion edistäessä parhaalla mahdollisella tavalla suolistomikrobien monimuotoisuutta, kun taas valkaistut hiilihydraatit, sokeri, alkoholi, stressi, liian vähäinen uni, liikkumattomuus, ja etenkin antibioottikuurit heikentää sitä.

Suolistobakteerien hyvinvointiin onkin kannattavaa panostaa, sillä niiden hyödyt on parhaimmillaan todella merkittäviä. Ne vaikuttavat suoliston lisäksi myös limakalvojen hyvinvointiin, jotka yhdessä parantaa vastustuskykyä estäen haitallisten aineiden imeytymistä suolistosta verenkiertoon ja siten ympäri kehoa. Täten se siis tehokas puolustaja kaikenlaisia taudinaiheuttajia vastaan ja tutkitusti voi auttaa kehoa suojautumaa jopa kakkostyypin diabetekselta, ylipainolta, masennukselta, kihdiltä ja suolistosyövältä. Ennenkaikkea tämä toimintamalli hilitsee elimistön hiljaisen tulehduksen syntymistä mikä on hyvin merkittävää terveydellemme, sillä juurikin tulehdustila antaa oivan kasvualustan kaikenlaisille sairauksille.

Aika siistä, vai mitä!?

Uskoisitko, että hyvän bakteerikannan vallitessa suolistossa myös aivot pysyvät terveinä ja mieliala koholla? ”Suolisto on toiset aivomme” on varmasti monille tuttu lausahdus. Monien vatsassa onkin varmasti joskus lennellyt perhosia tai vääntänyt jännityksestä ja ne onkin aivojen viestejä suolistolle, mutta tämä viestittely toimii myös toisin päin. Suolistobakteerit nimittäin tuottavat hermoston välittäjäaineita, kuten mielialaa kohottavaa serotoniinia.

Meidän ruokavalintamme muokkaavatkin todella paljon sitä, miten myönteisesti me nähdään niin itsemme kuin ympäröivä maailma –  ja itseasiassa erään tutkimuksen mukaan probiootteja syövät olivatkin yleisesti ottaen paremmalla tuulella ja kestivät paremmin stressiä sekä vastoinkäymisiä, kuin vertailuryhmä. Myös eläinkokeissa on osoitettu, että stressaantuneiden hiirten tila lievittyy maitohappobakteereilla ja suolistobakteerisiirteet auttoivat masentuneita sekä ahdistuneita hiiriä laskemalla kortisolitasoja.

Yksi suolistobakteerien kiehtovimmista ominaisuuksista mun silmissä on niiden vaikutus meidän aineenvaihduntaan sekä ravinnon käsittelyyn. Kiinnostukseni suolistobakteereita kohtaan kasvoi ekspotentiaalisesti kuullessani niiden oikeasti vaikuttavan ylipainoon. On nimittäin tutkittu, että ylipainoisten ihmisten suoliston bakteerikanta poikkeaa usein hoikkien bakteerikannasta ja lihavilla ihmisillä on hoikkia enemmän firmicutes  -bakteereita ja vähemmän bacteroides -bakteereita. Tutkimusten mukaan firmicuteit ottavat ruoasta enemmän kaloreita elimistön käyttöön mikä saa ihmiset lihomaan herkemmin ja on myös oletettu, että lihavan mikrobisto edesauttaa rasvan varastoitumista.

Myös suolistobakteerien vaikutus insuliinintuotantoon on varmasti yhteydessä tähän, sillä vääränalainen bakteeristo vaurioittaa suolen limakalvoa mikä altistaa tulehduksille. Tämä puolestaan heikentää elimistön reagointia insulii-hormooniin ja jos elimistö ei reagoi siihen riittävästi silloin ei myöskään verensokerin säätely toimi mikä on altistava tekijä kakkostyypin diabeteksen puhkeamiselle… Niin, luonnollisesti kaikki siis vaikuttaa kaikkeen – tässäkin asiassa 🙂

Hyvät suolistobakteerit siis
° auttaa pilkkomaan ja sulattamaan syömämme ravinnon
° tuottaa tärkeitä B-vitamiineja, K-vitamiinia ja folaattia
° osallistuu säätelemään elimistön sokeri-, kolesteroli- ja rasva-aineenvaihduntaa
° pitää haitalliset bakteerit kurissa
° muuntaa ravintokuidun lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, jotka on tärkeää ravintoa suoliston soluille
° muodostaa suolen seinämään esteen taudinaiheuttajia vastaan
° lievittää suoliston tulehdustiloja
° huolehtii immuunijärjestelmän oikeasta toiminnasta
° lähettää mielialaa kohottavia viestejä aivoille

Mistä niitä hyviä suolistobakteereita sitten saa?
° Hedelmistä ja kasviksista saat kuituja, joilla on prebioottinen vaikutus! Ne on hyvien bakteerien ruokaa ja siten lisää terveyttä edistävien probioottien kasvua suolistossa. Ja myös raakasuklaassa on paljon hyviä prebiootteja.
° Probiootit eli maitohappobakteerit puolestaan mm. laskee suoliston pH-arvoja ja luo täten happamat olot haitallisille suolistobakteereile. Ja näitä syönkin itse purkista päivittäin 🙂 Omiin suosikkeihin kuuluu myös kaikenlainen hapatettu ja kombucha.
° Ruoilla, joilla on alhainen glykeeminen indeksi on suotuisa vaikutus suoliston bakteerikantaan.

Turhia antibiootteja kannattaa välttää sillä ne heikentää suoliston bakteerikantaa selkeästi, tappaen hyviä bateereja. Sen sijaan Clostridium difficile -bakteerikanta on antibiooteille immuuni, ja se myös tuottaa muita suolistobakteereja enemmän myrkkyjä kehoon. Niinpä antibioottien seurauksena hyvien bakteerien määrä suolistossa laskee, huonojen nousee ja lisäksi myös myrkkyjä tuottuu enemmän.

Omat täsmäkeinot suolistobakteeriston hyvinvointiin on seuraavat:
° Nautin keskipitkiä rasvahappoja (MCT/kookosöljyä), joka antibakteerisena tekee hyvää suoliston bakteeritasapainolle
° Monipuolinen, värikäs ja kasvispainotteinen ruokavalio.
° Aamuisin lasillinen psylliumgeeliä yhdessä Puhdas+ Vahvojen maitohappobakteerien kanssa! Ei ole ihan sama mitä probioottivalmistetta käyttää, vaan kannattaa panostaa bakteerilajien laatuun ja monipuolisuuteen.
° Lusikallinen hapankaalia tai hieman kombuchaa päivittäin.

Toivottavasti teksti antoi teille jonkinlaista inspiraatiota! Suolisto on ystävä, ja sitä kannattaa myös kohdella sellaisena <3

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa

Ensimmäiset viikot uudessa, ensimmäisessä ihkaomassa kodissa on olleet ihania. Muuttolaatikot on vihdoin tyhjennetty ja ylimääräiset roudattu ullakolle, ja sisustuspuuhatkin on startanneet maltilla. Koska kaikki vielä etsii paikkaansa ja usealla paikalla ei ole vielä mitään omaa vallitsee näiden seinien sisällä vielä hallittu kaaos, mutta on yksi paikka jossa mun mieli lepää täysin – sen on mun makuuhuone, jota mä kutsun mun zen zoneksi.

Vaikka keittiössä räjähtäisi pommi, niin makuuhuone pysyy aina seesteisenä. Aion pitää sen sisustuksen ”less is more” -tyylisesti hillittynä ja pelkistettynä, ja tuoda sinne väriä ja eloa viherkasveilla sekä ihanilla lakanoilla. Muutossa musta tulikin aikuinen ja luovuin kaikista ylimääräisistä hamstraamistani liinavaatteista, ja jätin jäljelle vain omaan silmääni ne kauneimmat ja iholle mukavimmat, laadukkaimmat yksilöt. Kuten nämä kuvien herkut!

Jokainen (aktiivinen) ihminen ihminen tarvitsee tasapainokseen oman zen zonensa. Paikan, johon elektoriniikalla ei ole mitään asiaa – paitsi viikonloppuisin, jolloin voi makoilla tunti toisensa perään sängyssä katsellen Skamia – ja jonne mennessä on helppo jättää päivän kiireet seinien ulkopuolelle. Asettautua mukavasti pehmeään sänkyyn muhevien tyynyjen väliin ja lukea kirjaa siihen asti, että silmät muuttuvat niin raskaiksi etteivät ne enää pysy auki.

En osaa edes pukea sanoiksi, kuinka tärkeää levon määrä on palautumisen kannalta – laadukkaalla ja riittävällä unella on nimittäin vaikutuksensa aina treeneistä palautumiseen, ruoansulatukseen, hormoneiden toimintaan ja mielialoihinkin.. Näin muutamia mainitakseni. Puhelimen sulkeminen ulos makuuhuoneestani onkin ollut yksi parhaimmista tekijöistä, jonka oon unenlaatuni eteen tehnyt ja jaetulla ykkössijalla on ehdottomasti sängyn ergonomia.

Sängyn ergonomialla tarkoitan sitä, että niin sänky itsessään kuin tyynyt ja peitotkin tukevat kehoa ja sen asentoa parhaalla mahdollisella tavalla. Olen itse käynyt analysoimassa nukkumisasentoani ammattilaisella, joista opituilla neuvoilla sain aikoinaan mun selän kipuilun vähenemään huomattavasti. Itse asennon sijaan on tietysti myös tärkeää, että makuuhuoneessa on itselle sopiva lämpötila ja raikas ilma – ja sängyssä laadukkaat petivaatteet, jotta iholla on mahdollisuus hengittää.

Parhaillaan mun sänkyä koristaa ja omaa palautumistani tehostaa Familonin kevyt ja hengittävä Ultra Sport -peite, joka on täydellinen mun kaltaiselle kuumakallelle sillä sen täytteessä on kosteudensiirto-ominaisuus mikä tekee peitosta ihanan raikkaan ja ilmavan! Pehmeyttä ja muhevuutta höyhensaarille tuo Ultra -tyynyt, jolla peiton tavoin on Allergiatunnus eli molemmat sopii erinomaisesti myös herkillekkin 🙂 Saman Ultra -sarjan 100% perkaalipuuvillaiset petivaatteet on todella hengittävät ja poistaa tehokkaasti kosteutta iholta, sekä tietysti herkullisilla väreillään luovat ihanan tunnelman ma

Ja ihan vinkkinä teillekkin, että nyt kaikilla on mahdollisuus hankkia nää samat Familonin Ultra Sport -peitteet ja tyynyt puoleen hintaan! Ne on nimittäin K-Citymarkettien keräilykampanjassa aina 2.7.2017 asti, eli voit keräillä leimoja ostoksistasi ja hyödyntää ne parempien unien hyväksi 🙂

Nyt jo näitä kuvia katsellessa mulla tekee mieli kömpiä tuonne makkarin puolelle ja alkaa valmistautumaan unten maille. Onko teillä oma zen zone, paikka jossa voitte vaan olla ja rentoutua?