Hae
Aino Mäkelä

Vuoden paras kausi on täällä!

Sain lukijalta seuraavanlaisen toiveen:

”Kuulisin mielelläni enemmän avantouintiharrastuksestasi, miten ”hurahdit” siihen ja vinkkejä aloittelijalle.”

Ahh, mikä ihana aihe! Kiitos toiveesta, kirjoitan avantouinnista enemmän kuin mielelläni 🙂Jos multa kysytään, niin syksy on vuoden parasta aikaa monestakin syystä. Ja yksi niistä syistä on ”avantokauden” aloitus! Meidän uintipaikat aukeaa aina syyskuun puolivälin tienoilla ja tänäkin vuonna menin uimaan ensimmäisten joukossa.

Hurahdin avantouintiin täysin pari vuotta sitten, kun muutin Jyväskylään hyvien avantoapajien äärille. Toki jo Helsingissä asuessa kiinnostus avantouintiin oli herännyt, mutta siellä en jotenkin saanut aikaiseksi aloittaa. Eniten olin kiinnostunut avannon rauhoittavista ja palauttavaa hermostoa aktivoivista vaikutuksista, vaikka toki avantouinnilla on myös muita hyviä vaikutuksia 🙂

Tieto ja ajatus siitä, miten avantouinti muhun vaikuttaisi oli tietysti iso motivaattori uskaltautua kylmään veteen. Mutta suurin motivaattori kaikista on se hyvä olo, minkä uintireissu saa aikaan! Se tunne, kun keho alkaa lämmittämään itseään juuri avannosta noustua ja miten illalla nukkumaan mennessä vaipuu ikään kuin ”avantokoomaan”. Lihakset alkoi palautumaan paremmin treenien jälkeen ja unenlaatu parantumaan – ja se jos mikä on saanut mut rakastumaan avantouintiin!Aloittelijoille mielestäni paras vinkki on, että mene uimaan nyt! Vielä kun järvi ei ole vielä jäässä ja vesikin on vähintään kymmenen asteista, on loistava aika aloittaa uiminen. Keho tottuu asteittain viilenevään veteen ja uimaan meneminen helpottuu kerta toisensa jälkeen – ja yhtäkkiä huomaatkin, että ulkona paukkuu pakkanen ja järvi on jäässä.

Aloittelijan on hyvä aloittaa uiminen maltilla ja totutella kylmään veteen vähitellen varsinaista uintiaikaa pidentäen. Tätä voi harjoitella hyvin myös kotona suihkussa! Se onnistuu viimeistelemällä suihku kylmällä vedellä – tässäkin maltillisesti muutamista sekunteista aloittaen ja sitten aikaa pikkuhiljaa pidentäen. Mä harrastan tätä ympäri vuoden, etenkin iltaisin, ja kylmä suihku toimii hyvin myös avannon korvikkeena. Vaikka pakko myöntää, että se nupin kääntäminen kylmälle tuntui kyllä aluksi paljon vaikeammalta entä kylmään järveen meneminen.. 😀On myös hyvä opetella rauhoittamaan hengitystä ja tehdä jotain tietoisia hengitysharjoituksia. Kylmässä vedessä nimittäin voi ensireaktiona olla ns. hapen haukkominen mikä ei tietystikään ole kivaa, mutta siitäkin yleensä oppii nopeasti pois kunhan keho tottuu kylmään ja itse oppii käyttämään hengitystä apuna.

Välineurheilua kannattaa myös harrastaa ja ostaa avantouintia varten neonpreenihanskat ja -tossut. Se voi tuntua turhalta ja itsekin pärjäsin ensimmäisen avantotalveni ilman, mutta niiden avulla pystyy olemaan vedessä paljon pidempään! Suosittelen 🙂

Miten on, joko oot hurahtanut avantouintiin vai aiotko kokeilla tänä vuonna ensimmäistä kertaa? 

<3 Aino


Päivittäistä inspiraatiota ja oivalluksia mun muissa kanavissa:
IG @makelaino
FB RAWinto

Q&A: OURA hyvinvointisormus

Saan aika paljon kysymyksiä OURA -sormuksestani ja koska tykkään siitä niin hirmuisesti, niin mielelläni aina vastailen ja jaan omia kokemuksiani sormuksesta. Kokosin tähän postaukseen muutamia kysymyksiä, jota multa on kysytty ja lisää saa aina esittää, niin vastailen aina niin pian kunhan vaan ennätän! 🙂Q: Käytätkö sormusta treenatessa?
Juu, tää uusi on sormessa lähes aina! Vanhempi sormus oli niin paljon massiivisempi, että sen kanssa treenaaminen ei ollut niin mukavaa, mutta tän uuden kanssa ei oo ollut mitään ongelmia. Eli kyllä käytän 🙂

Q: Antaako appi konkreettisia neuvoja?
Juu, kyllä antaa! Esimerkiksi tänään se kehottaa mua menemään normaalia aikasemmin nukkumaan ja aikaisemmin oon saanut palautetta muun muassa mun treeniajankohdista. Sormus muistuttaa myös pysymään liikkeessä, jos tulee istuttua liian paljon!

Q: Oliko sun helppo valita oikea koko? Sopiiko sormus useampaan sormeen?
Oikean koon valitseminen on helppoa, kun ennen varsinaista sormusta kotiin lähetetään ”testipaketti” jossa on kaikki eri kokovaihtoehdot. Mun sormus menee tällä hetkellä kolmeen sormeen, mutta pidän sitä yleensä aina tuossa samassa 🙂

Q: Onko sormus vastannut odotuksiasi?
Kyllä! Kyllä! Ja kyllä! Tykkään tästä ihan älyttömästi ja oon oppinut tän avulla paljon itsestäni. En vaihtais mihinkään 🙂

Q: Mitä kaikkea sormuksesta saa irti?
Itse seuraan lähinnä päivittäistä aktiivisuutta ja unen laatua, ja noista kahdesta enemmän jälkimmäistä. Se muutos minkä oon vuoden aikana tän sormuksen avulla saanut on ihan huikea! Vihdoin oon alkanut palautumaan ja nukkumaan paremmin, sekä saanut treenaamisen suhteutettua järkivästi mun arjen kuormitukseen. Tykkään! Sormuksella pystyy seuraamaan monia eri tekijöitä jotka vaikuttaa unen laatuun ja palautumiseen, ja on ollut kiva huomata niitä isoimpia tekijöitä jotka minuun vaikuttaa.

Q: Toimiiko unen mittaukseen niin, että pitää vain yöllä vai täytyykö pitää koko ajan?
Jos pelkkää unta haluaa seurata, niin silloin ei tarvitse pitää koko aikaa 🙂

Q: Minkä verran OURA aiheuttaa säteilyä? Elämme langattojen verkkojen ja laitteiden maailmassa, joidenka säteily on meille terveysriski..
Ihana kysymys! Kiitos! Tää on mun mielestä yks OURAn parhaimmista ominaisuuksista, nimittäin sen voi pistää lentokonetilaan 🙂 Mun sormus on aikalailla 95% ajasta lentokonetilassa ja aktiivisena vain ne hetket, kun siirrän dataa eli pari kertaa päivässä. Data säilyy sormuksessa jopa kuusi viikkoa, eli sitä ei tarvitse edes siirtää joka päivä ellei itse tahdo. OURA on siis myös tältä osin mietitty ihan loppuun asti!

Heräskö lisää kysymyksiä? Kommenttiboksi on avoinna, joten hyödyntäkää sitä! 🙂

<3 Aino


Päivittäistä inspiraatiota ja oivalluksia mun muissa kanavissa:
IG @makelaino
FB RAWinto