Moikka!

Musta tuntuu, että nyt kun vuosi on vaihtunut niin mä oon saanut jonkun aivan uuden vaihteen päälle – ihan kaikessa mitä teen! Raskaan loppuvuoden jälkeen mun keksittymiskyky ja motivaatio on puhjennut kukkaan, ja vitsit mä nautin tästä.

Musta on ihanaa, kun tää energisyys ja innostus heijastuu koko mun arkeen eikä vaan pelkästään sinne treenien pariin! Toista se oli ennen.. oikeastaan on tosi hassua miten paljon mun treenitottumukset on muuttuneet vuosien varrella. Siitä inspiroituneena aloin muistelemaan kuuden vuoden taakse ja sen aikaisiin treenitottumuksiin..

Näin treenasin 6 vuotta sitten

VIIKKO 2
Maanantai Aamulenkki 45min + Salitreeni 1h 22min
Tiistai Lepo
Keskiviikko Salitreeni 1h 24min
Torstai Hydrobic 45min + Aquazumba 45min
Perjantai Salitreeni 1h 23min
Lauantai Sulkapallo 1h + salitreeni 1h 20min
SunnuntaiSalitreeni 1h 25min + palauttava kävely 1h

VIIKKO 3
Maanantai Aquazumba 45min + vesijuoksu 30min
Tiistai Salitreeni 1h 18min
Keskiviikko Lepo
Torstai Salitreeni 1h 27min + Hydrobic 45min + Vesijuoksu 20min
Perjantai Kuntopyöräily 30min  + Salitreeni 1h 27min + Sulkapallo 1h
Lauantai Lepo
Sunnuntai Aamulenkki 1h 32min + Salitreeni 1h 19min

VIIKKO 4
Maanantai Aamulenkki 1h 6min + salitreeni 1h 20min
Tiistai Salitreeni 1h 16min + hydrobic 45min & vesijuoksu 25min
Keskiviikko Salitreeni 1h 15min
Torstai Kotitreeni vatsoille 25min
PE-SU LEPO

Nää kaikki on siis otteita mun blogikirjoituksista tammikuulta 2013 😀 Muistan, että mulla oli tuolloin ajatuksena kasvattaa lihasmassaa ja kiinteytyä, mutta oikeasti menin ego edellä. Mitä enemmän treenasin ja mitä enemmän sain kommentteja, kuinka olin laihtunut, sitä enemmän mun ego riemuitsi! Ja vitsi sitä fiilistä, kun ne vatsapalat alkoi vihdoinkin vähän erottumaan!

Tuohon aikaan käytin oikeastaan kaiken vapaa-aikani liikuntaan ja maksimoin energiankulutukseni kaikin mahdollisin tavoin ja mun motto oli varmasti ”enemmän on enemmän”. Ja kyllä! Kyllähän mä laihduin. Samalla myös suolisto meni ihan rapakuntoon ja mun hormonitoiminta meni niin pahasti vinksalleen, että kuukautiset oli yli kaksi vuotta pois..

Kuinka treenaan nyt

Enää en pidä treenipäiväkirjaa, sillä en koe siihen tarvetta. Enää mua ei motivoi ulkonäkö eikä sen muokkaaminen, vaan ihan muut asiat! Saan treenaamisesta paljon energiaa ja se on mulle tärkeä voimavara etenkin huonoina päivinä. Treenaan, koska se on hauskaa ja saan tehdä sitä hyvässä seurassa.

Treenaaminen on mulle myös tapa ylittää itseäni ja täten vahvistaa mun itsetuntemusta, mikä heijastuu mun koko elämään aina ihmissuhteista työelämään. Kun onnistun jossain, musta tuntuu että pystyn ihan mihin vaan!

Nykypäivänä oon myös paljon järkevämpi treenaaja. Parin loukkaantumisen jälkeen mun tavoitteena on ennenkaikkea vahvistaa mun kroppaa, jotta se pysyis ehjänä. Sen vuoksi myös palautuminen ja kehonhuolto on nykyään tosi tärkeässä roolissa 🙂

Ajatuksena mulla olis treenata vähintään kolmesti viikossa ja siihen päälle tulee tietysti palauttavat metsälenkit koirien kanssa. Joskus se kolme kertaa tulee täyteen ja joskus ei – ja joskus treenaan jopa enemmän 😉 Oon todennut että kolme kertaa viikossa on sopiva määrä mun arkeen, jossa vapaa-ajalla on nykyään muutakin tekemistä kuin pelkkä punttien nostelu. Motto on siis nykyään kääntynyt päälaelleen ja voisi ollakkin ennemmin ”laatu korvaa määrän”. Ja hei – kyllähän hyvässä seurassa nauraminenkin kehittää vatsalihaksia! 

Millaisia teidän treeniviikot on? Onko treenien määrä vuosien saatossa vähentynyt vai lisääntynyt, ja mikä teitä motivoi treenien pariin?

<3 Aino

SEURAA MYÖS: IG @makelaino / FB RAWinto

Teitkö uutena vuotena lupauksen, jonka kanssa haluaisit todellakin onnistua?

Jes, hyvä! Halu ja motivaatio on aina tärkeitä, kun lähdetään tekemään lupauksista totta. Kuitenkaan pelkkä haluaminen ei riitä, vaan tavoitteen tulee olla selkeä ja toteutettavissa mikä edellyttää suunnitelmallisuutta ja toimintaa.

Ja se miten toimit ja mitä teet ratkaisee, kuinka lupauksen kanssa käy.

Sinulla ei ole kiire yhtään mihinkään

Älä haukkaa liian isoa palaa purtavaksi. Suurin osa epäonnistuneista uuden vuoden lupauksista kaatuu juurikin suurudenhulluuteen – siihen, että kuvitellaan pystyvämme kertaheitolla muuttamaan koko elämämme uusiksi. Hetkeksi se toki voi ehkä onnistua, mutta pidemmällä tähtäimellä se on voi olla täysin hyödytöntä.. Aivan kuten kaikki pikadieetit ja ihmekuurit.

Kannattaakin aloittaa pikkuhiljaa, yksi juttu kerrallaan opettelemaan uusia tapoja ja ottamaan uusia elementtejä osaksi omaa arkea. Näin voit oikeasti oppia ja omaksua ne tavat osaksi sun jokaiseen päivään. Ja mikä parasta: uudet, terveelliset opitut tavat ruokkii toisiaan ja motivaatio uuden oppimiseen kasvaa entisestään! Kun huomaat miten pienillä asioilla on iso vaikutus ja kuinka paljon paremmin voit, huomaan miten kovasti haluat oppia lisää.

Itseään on hyvä myös motivoida ja kiittää onnistumisista. Aseta pienempiä välitavoitteita sen ”päätavoitteen” sisälle ja lupaa itsellesi aina jokin pieni palkinto, kun tietty rajapyykki on ylitetty. Toimii!

Älä syyllistä, vaan opettele ajattelemaan toisin

”En saa syödä sitä – en saa tehdä tätä. Mun täytyy toimia näin, jotta olisin hyvä, koska on mun oma vikani että olen tälläinen..”

Jos mieli on negatiivinen ja keskittynyt negatiivisiin ajatuksiin, on muutokseen vaikea suhtautua positiivisesti. Miksi tekisit jotain, mikä lannistaa elämäniloasi?

Onneksi omaan asenteeseen voi vaikuttaa ja alkaa ajattelemaan asioita toisesta näkökulmasta. Itsensä haukkumisen ja syyllistämisen sijaan on myös tärkeä opetella kehumaan itseään! Ja hei.. kehuminen ei vaadi mitään suoritusta osakseen. Riittää ihan vain, että olet <3

Sen sijaan, että kieltäisit itseltäsi asioita keskity siihen mitä kaikkea saat tehdä. Ja mitä kaikkea ihanaa saat syödä! Ja ennenkaikkea kuinka hyvä olo sulle kaikista niistä uusista, erilaisista jutuista tulee!

Mieti, mitä oikeasti haluat

Ja miksi haluat niitä asioita? Vain aito, itsestä kumpuava sisäinen motivaatio ja halu muuttua, on ne  jotka johtaa pysyvään lopputulokseen. Keskity positiivisiin asioihin joita muutos saa elämässäsi aikaan ja kirjaa niitä ylös! Kuten jo aiemmin totesin: suhtautumalla muutokseen mahdollisuutena luopumisen ja itsensä kiusaamisen sijaan onnistut takuulla.

Älä tee mitään sellaista, joka ei susta itsestä tunnu hyvältä tai oikealta – äläkä ainakaan siksi, että miellyttäisit valinnoillasi muita. Sun ei tarvi miellyttää ketään muuta kuin itseäsi.

Kun kaadut, nouse ylös

Vastoinkäymisiä tulee aina. Ihan jokaiselle meistä! Ainut asia joka silloin ratkaisee on se, miten siihen suhtaudut. Jos ensimmäisen vastoinkäymisen kohdalla luovutat, jää matka aika lyhyeen. Koska sulla ei oo kiire yhtään minnekkään, niin sulla on kaikki maailman aika ottaa oppia virheistä ja erheistä – ja nousta ylös pää pystyssä, jatkaen matkaa entistä vahvempana.

Oisko sulla jaettavaksi vinkkejä, joiden avulla lupauksista on helpompi pitää kiinni? Saitko apua mun vinkeistä?

Nuo kaikki edellä mainitut on mulle sellaisia ohjenuoria, joita noudatan elämässäni aina – en vain uuden vuoden lupausten suhteen. Välillä se on helpompaa ja välillä vähän vaikeampaa, mutta niiden kanssa oon päässyt kiinni seesteisemmästä ja terveemmästä arjesta. Toivottavasti niin käy sullekkin! <3

Energistä tiistaita,
<3 Aino

SEURAA MYÖS: IG @makelaino / FB RAWinto