Hae
Aino Mäkelä

Näin treenaan: ennen & nyt

Moikka!

Musta tuntuu, että nyt kun vuosi on vaihtunut niin mä oon saanut jonkun aivan uuden vaihteen päälle – ihan kaikessa mitä teen! Raskaan loppuvuoden jälkeen mun keksittymiskyky ja motivaatio on puhjennut kukkaan, ja vitsit mä nautin tästä.

Musta on ihanaa, kun tää energisyys ja innostus heijastuu koko mun arkeen eikä vaan pelkästään sinne treenien pariin! Toista se oli ennen.. oikeastaan on tosi hassua miten paljon mun treenitottumukset on muuttuneet vuosien varrella. Siitä inspiroituneena aloin muistelemaan kuuden vuoden taakse ja sen aikaisiin treenitottumuksiin..

Näin treenasin 6 vuotta sitten

VIIKKO 2
Maanantai
Aamulenkki 45min + Salitreeni 1h 22min
Tiistai 
Lepo
Keskiviikko
Salitreeni 1h 24min
Torstai
 Hydrobic 45min + Aquazumba 45min
Perjantai
Salitreeni 1h 23min
Lauantai
Sulkapallo 1h + salitreeni 1h 20min
Sunnuntai
Salitreeni 1h 25min + palauttava kävely 1h

VIIKKO 3
Maanantai Aquazumba 45min + vesijuoksu 30min
Tiistai Salitreeni 1h 18min
Keskiviikko Lepo
Torstai Salitreeni 1h 27min + Hydrobic 45min + Vesijuoksu 20min
Perjantai Kuntopyöräily 30min  + Salitreeni 1h 27min + Sulkapallo 1h
Lauantai Lepo
Sunnuntai Aamulenkki 1h 32min + Salitreeni 1h 19min

VIIKKO 4
Maanantai Aamulenkki 1h 6min + salitreeni 1h 20min
Tiistai Salitreeni 1h 16min + hydrobic 45min & vesijuoksu 25min
Keskiviikko Salitreeni 1h 15min
Torstai Kotitreeni vatsoille 25min
PE-SU LEPO

Nää kaikki on siis otteita mun blogikirjoituksista tammikuulta 2013 😀 Muistan, että mulla oli tuolloin ajatuksena kasvattaa lihasmassaa ja kiinteytyä, mutta oikeasti menin ego edellä. Mitä enemmän treenasin ja mitä enemmän sain kommentteja, kuinka olin laihtunut, sitä enemmän mun ego riemuitsi! Ja vitsi sitä fiilistä, kun ne vatsapalat alkoi vihdoinkin vähän erottumaan!

Tuohon aikaan käytin oikeastaan kaiken vapaa-aikani liikuntaan ja maksimoin energiankulutukseni kaikin mahdollisin tavoin ja mun motto oli varmasti ”enemmän on enemmän”. Ja kyllä! Kyllähän mä laihduin. Samalla myös suolisto meni ihan rapakuntoon ja mun hormonitoiminta meni niin pahasti vinksalleen, että kuukautiset oli yli kaksi vuotta pois..

Kuinka treenaan nyt

Enää en pidä treenipäiväkirjaa, sillä en koe siihen tarvetta. Enää mua ei motivoi ulkonäkö eikä sen muokkaaminen, vaan ihan muut asiat! Saan treenaamisesta paljon energiaa ja se on mulle tärkeä voimavara etenkin huonoina päivinä. Treenaan, koska se on hauskaa ja saan tehdä sitä hyvässä seurassa.

Treenaaminen on mulle myös tapa ylittää itseäni ja täten vahvistaa mun itsetuntemusta, mikä heijastuu mun koko elämään aina ihmissuhteista työelämään. Kun onnistun jossain, musta tuntuu että pystyn ihan mihin vaan!

Nykypäivänä oon myös paljon järkevämpi treenaaja. Parin loukkaantumisen jälkeen mun tavoitteena on ennenkaikkea vahvistaa mun kroppaa, jotta se pysyis ehjänä. Sen vuoksi myös palautuminen ja kehonhuolto on nykyään tosi tärkeässä roolissa 🙂

Ajatuksena mulla olis treenata vähintään kolmesti viikossa ja siihen päälle tulee tietysti palauttavat metsälenkit koirien kanssa. Joskus se kolme kertaa tulee täyteen ja joskus ei – ja joskus treenaan jopa enemmän 😉 Oon todennut että kolme kertaa viikossa on sopiva määrä mun arkeen, jossa vapaa-ajalla on nykyään muutakin tekemistä kuin pelkkä punttien nostelu. Motto on siis nykyään kääntynyt päälaelleen ja voisi ollakkin ennemmin ”laatu korvaa määrän”. Ja hei – kyllähän hyvässä seurassa nauraminenkin kehittää vatsalihaksia! 

Millaisia teidän treeniviikot on? Onko treenien määrä vuosien saatossa vähentynyt vai lisääntynyt, ja mikä teitä motivoi treenien pariin?

<3 Aino

SEURAA MYÖS: IG @makelaino / FB RAWinto

Näin pysyn kunnossa – 5+1 helppoa vinkkiä

  1. Säännöllisyys – päivän kaikissa rytmeissä.
    Elämä on helpommin pitää ”omissa hyppysissä”, kun samat kaavat toistuu päivästä toiseen. Kun esimerkiksi herätään, syödään lounas ja rauhoitutaan unille aina suunnilleen samaan aikaan päivässä. Esimerkiksi säännöllinen ruokarytmi auttaa todistetusti painonhallinnassa ja ehkäisee esimerkiksi runsasta iltasyömistä, ja säännöllinen unirytmi puolestaan parantaa unenlaatua sekä päivittäistä vireystilaa.Ainakin itse huomaan aina viikonloppuisin, kun poikkean arkirytmistäni, että syömiset painottuu helposti iltaan ja yllättäen päikkäreille onkin tarve…
  2. Priorisointi.
    Mikä sulla on tärkeää? Mihin haluat panostaa ja keskittyä? Toivon, että kun mietit noita kysymyksiä niin vastaus ”oma hyvinvointi, terveys ja jaksaminen”  kävi edes etäisesti mielessä. Kun priorisoit edellämainittuihin asioihin on motivaatio korkeampi ja ns. oikeita valintoja on helpompi tehdä. Silloin ei tule edes podettua huonoa omaatuntoa, jos perjantai-iltana menee mielummin salille kuin kavereiden kanssa yksille. Vaikka ei se jälkimmäinenkään huono vaihtoehto ole! Kunhan toimit omien prioriteettien ja voimavarojen mukaan 🙂
  3. Lautasen sisältö – ja koko!
    Niin terveyden, hyvinvoinnin kuin oman jaksamisenkin pohjalla on terveellinen, itselle sopiva ruokavalio ja syödä riittävästi – ei liikaa, eikä missään nimessä liian vähän.Oikeastaan ruokavalio vaikuttaa ihan kaikkeen aina meidän mielialoista ihon kuntoon! Kannattaakin muistaa syödä mahdollisimman värikkäästi suosien monipuolisia ravinnon lähteitä maalaisjärkeä käyttäen. Ruoasta ei nimittäin missään nimessä kannata ottaa itselleen turhaa stressiä!

     

  4. Ulkoilu.
    Monet aliarvioi ja vähättelee ”pelkkien lenkkien” vaikutusta painonhallintaan. Mutta uskokaa pois, tunnin kävely raittiissa ulkoilmassa on yllättävän tehokas! Se myös auttaa stressinhallinnassa ja auttaa rentouttamaan, sekä vaikuttaa positiivisesti unenlaatuun.Nyt kun lunta on tullut kivasti, niin voin kertoa että umpihangessa tunnin tarpominen käy todellakin treenistä. Kokeile, jos et usko! 😉
  5. Nautiskelen ja herkuttelen.
    Terveellisiä elämäntapoja ei kannata suorittaa eikä suhtautua niihin pakon lailla. Älä pakota itseäsi harrastamaan liikuntaa, joka ei tunnu susta mielekkäältä tai syö ruokia, joista et nauti. Ne nimittäin luo ihan yhtälailla kuormittavaa stressiä eikä ainakaan lisää kenenkään halua elää terveellisesti.Mun arjessa korostuukin ennenkaikkea nautiskelu ja herkuttelu – ja teen sitä joka päivä, en vain ”silloin kun se on sallittu”. Koska itsestään voi – ja pitää! – pitää huolta niin, että elämä tuntuu nautinnolliselta. Ja uskokaa älkää: kun elää tällä tavalla niin on paljon helpompi elää kultaisella keskitiellä eikä mennä laidasta laitaan kieltojen ja lipsahdusten suhteen.

     

  6. Kohtuus kaikessa.
    Siis ihan kaikessa, myös liikunnassa. Yhä edelleen monet innostuessaan alkaa liikkumaan yhä enemmän ja enemmän – jolloin keho helposti väsyy kuin huomaamatta. On myös aika kiva fiilis, kun viikonloppuna voi juoda vain lasillisen viiniä ja kokonaisen konvehtirasian sijaan nautiskella vain muutaman konvehdin. Toistan itseäni, mutta: jos ei kiellä itseltään mitään, ei tuu liikaa mielitekoja, repsahduksia eikä myöskään tarvetta ”rangaistuksille”.

Sillä eihän tän terveellisesti elämisen pidä mitään jatkuvaa suorittamista ja puurtamista tarvi olla?

Ei ainakaan, jos multa kysytään.

Energistä uutta viikkoa,
<3 Aino

SEURAA MYÖS: IG @makelaino / FB RAWinto