3.TREENI – poltetta pakaroihin!
Hyvää iltaa!
Unohdin täysin, että mä elän ihan eri aikaa kuin te (meinasin kirjoittaa tuohon ensiksi ”entä” – edistystä havaittavissa, hihhi!), joten tämän keskiviikon treeni onkin sitten iltatreeni tai vaihtoehtoisesti loistava energine startti torstaiaamuun 😀
Toiveena oli, että tekisin ylä- ja alakropalle omiakin treenejä ja tässä onkin ensimmäinen alakroppapainotteinen kotitreeni!
Aiemmat kevään treenihaasteen treenit:
1. TREENI – ulkotreeni lenkkeilyhengessä!
2. TREENI – koko kroppa hikeen!Ja sitten ei muuta kuin hyvä musiikki soimaan ja hiki virtaamaan – muistakaahan tehdä täysillä sekä kyykätä ass to the grass -tyylillä! 😀 Päivän treeni on siis seuraavanlainen:
LÄMMITTELY – jokaista liikettä 2×10/jalka
– Askelkyykky eteen
– Asekelkyykky sivulle
– Askelkyykky taakse ristiin
KYYKKY x20
LANKKU 30sek
WALL-SIT 30sek
1-JALAN KYYKKY (/pistoolikyykky) x10 (oikea jalka)
KYYKKYHYPPY 20sek
1-JALAN KYYKKY (/pistoolikyykky) x10 (vasen jalka)
KYYKKYHYPPY 20sek
Kahdesti:
JALAN NOSTO KYLKILANKUSTA x8/puoli
1-JALAN LANTIONNOSTO x12/jalka
KYYKKY x20
LANKKU 30sek
WALL-SIT 30sekToivottavasti selvisitte hengissä! Tai tuli edes vähän hiki, hihhi. Ens viikolla sitten keskitytään vuorostaan yläkroppaan ja yhdistetään siihen samalla liikkuvuusjuttuja – siitä kun on ihan älyttömän tärkeä pitää huolta, varsinkin jos treenaa paljon ja kovaa 😉
<3 Aino
PS. Postauksen kuvat ei oikeastaan liity tähän postaukseen mitenkään – paitsi kovan intensiteetin osalta 😉 Hahha! Ne on todistusaineistoa meidän tän aamun käsirääkistä ja voi vitsit miten kuvauksellinen söpöläinen mä osaan ollakkaan.
Voi kiitos, pakko ottaa tää treeni ylös ja kokeilla lähipäivinä! Oon todella, siis todella, huono treenaamaan kotona: se vaan jotenkin tuntuu tosi ”turhalta” verrattuna kunnon salirääkkiin kera painojen. Lisäksi treenin aloittamista on helppo lykätä kotisohvalla makoillessa 😀 Mutta ihan suotavaa vaihteluahan tällainen treeni varmasti olisi kropalle! Ja voihan tänkin lähteä tekemään salille, jos laiskuus uhkaa kotona ottaa vallan.
Mä tiedän ton tunteen! Kotona tekeminen ei tunnu ”tekemiseltä” – hahha! Salillakin tän voi tosiaan tehdä ja vaikkapa vetää tällä jalkatreenin jälkeen kaikki loput mehut itsestään irti, hihhihii 😉
Heh, näin me ollaan erilaisia, itse taas treenailen toistaiseksi vaan kotona neljästi viikkoon (ja ulkona tietty juoksen) ja kun motivaatio on kohdillaan niin kyllä niissä treeneissä ihan tekemisen meininki on 😀 Tänään esim. oli vuorossa plyotreeni jaloille, aijai! Step-lauta ja säädettävät käsipainot (ad. 20 kg) on kaverina. Täytyykin testailla tämä treeni jossain sopivassa välissä, lenkillä olen jo tehnyt penkillehyppyjä jne! Hieno vinkki 🙂
Hahha sanoppa muuta! Just kaverin kanssa tuolla Lontoossa todettiin sama, että niin sitä ihmiset vaan treenaa erillailla – jokanen omalla tyylillään. Kiva että oot tykänny vinkistä! Harrastan sitä lähes aina lenkeillä, samoten askelkyykkykävelyä..auauau! 😀