Hae
Aino Mäkelä

Nämä tekijät kuormittavat arkeasi

Moni varmasti pystyy samaistumaan siihen tunteeseen, kun todella intensiivisten treenijaksojen ja raskaiden treenien jälkeen huomaa helposti niiden aiheuttama rasitten: lihaksia heikottaa ja uni maistuu paremmin, ja usein jopa väsyttääkin enemmän.

Koska liikunnan aiheuttama väsymys on tosi konkreettista, on helppo ajatella että se olisikin ”se suurin syypää” kokemaamme kuormitukseen. Mutta meneekö se oikeasti niin? Kaikki meistä varmasti tietää jo sanomattakin vastauksen: ei.

Liikunta kuitenkin on stressitekijöistä yksi helpoimmin hallittavista, joten siksi siihen usein tartutaan kaikista herkimmiten, kun seinä tulee vastaan. Mutta nyt on hyvä hetki miettiä, olisiko arjessa myös muita kuormittavia tekijöitä – sellaisia, jotka tuo oman rasitteensa aivan huomaamatta.

ARJEN KUORMITTAVAT TEKIJÄT

Epäsopiva ruokavalio. Tällä en tarkoita varsinaisesti epäterveellistä ruokavaliota, vaan nimenomaan vääränlaista ja epäsopivaa ruokavaliota. On erittäin tärkeä ymmärtää, että kaikki terveellinen ei ole kaikille terveellistä! Esimerkiksi mulle itselleni porkkana, tomaatti ja banaani aiheuttavat voimakasta närästystä, ja puolestaa gluteeni saa ihon täyteen kutiavia ja märkiviä näppyjä. Terveelliseksi mielletty raakasuklaa ja piristävä kahvi saa mut kiukkuiseksi ja hermostuneeksi.. Itselleen oikeanlaisen ruokavalion löytäminen tukee hyvinvointia ja jaksamista, eikä aiheuta oireita eli stressiä elimistölle.

▼ Niukka ruokavalio. Tämä on ehkä yleisin ravinto-ongelma, mihin törmään jatkuvasti. Ruokavalio on joko energiamääräisesti tai ravinteiden puolesta liian niukka eli yksipuolinen. Viimeistään nyt siis kannattaa unohtaa ”syö vähemmän kuin kulutat” ajattelu ja ruoka-aineiden välttelyn sijaan keskittyä siihen, että päivän ateriat olisi mahdollisimman värikkäitä ja monipuolisia. Sekä energian että ravinteiden puute on ihan uskomaton stressi keholle ja vaikuttaa kaikkeen: ajatustoimintaan, mielialaan, unen laatuun ja suorituskykyyn niin salilla kuin vällyjenkin välissä..

 

△ ”Kuolema kuittaa univelat.” On ehkä hölmöin ajatus, johon itsekkin olen sortunut – ainakin, jos sitä toteuttaa pitkäaikaisesti. Panostaminen riittävän pitkään ja laadukkaaseen yöuneen on kuin laittaisi rahaa pankkiin! Liian vähäiset yöunet puolestaan virittää kehoa entisestään ”pakene tai taistele” -tilaan, minkä takia helposti tuntuukin siltä että unta ei tarvitse enää ollenkaan. Se voi tuntua hetken aikaa hienolta tehokkuuden kannalta, mutta yhdistettynä kiireiseen ja aktiiviseen elämäntyyliin tilanne on kaikkea muuta kuin positiivinen.. Ja kohta huomaat, ettet pysty enää rentoutumaan lainkaan.

▼ Kuormittava työ(ilmapiiri). Onko töihin kiva mennä? Ahdistaako aamuisin herätä ja kiristääkö vanne päätä jo työmatkalla? Töissä viihtyvyys on tärkeää niin oman jaksamisen kuin itsetunnonkin takia. On tärkeää tuntea, että työ jota tekee on mukavaa ja antoisaa – ja että on itse hyvä siinä, mitä tekee! Jos viisi päivää viikossa ja kahdeksan tuntia päivässä jo pelkkä oleminen ärsyttää, niin onko se sen arvoista? Hyvin todennäköisesti näissä tilanteissa se ärsytys ja negaatio siirtyy helposti myös muihin elämän osa-alueisiin.

△ .. kuten ihmissuhteisiin. Puhun aina myrkyllisistä ihmissuhteista, jotka ottaa enemmän kuin antaa. Tai oikeastaan pelkästään ottaa ja satuttaa. Jokaisen tulisi tuntea oma arvonsa ja toimia sen mukaan, eikä roikkua itseä rikkovissa ihmissuhteissa pelon tunteen tai velvoitteen takia. Sinä tiedät, mitä ansaitsen ja kuinka haluat että sinua kohdellaan – joten sun tehtävä on kuunnella ja totella <3

▼ Sisäilmaongelmat. Me ihmiset vietetään nykypäivänä ihan hirveän paljon aikaa sisätiloissa! Jos kotona tai työpaikalla on ongelmia sisäilman laadun suhteen niin sillä on aina omat vaikutuksensa, vaikka mitään varsinaisia oireita ei olisikaan. Harmillisesti oireita ei myöskään aina ole helppoa yhdistää huonoon sisäilmaan. Heikkolaatuinen sisäilma heikentää jaksamista ja vaikuttaa myös vastustuskykyä heikentävästi, puhumattakaan pitkäaikaisista haitoista mitä sisäilmassa mahdollisesti leviävät homeet saavat aikaan.

△ Hormonihäiriköt on myös iso ongelma, joille monet eivät ole vielä avanneet silmiään. Nimensä mukaisesti hormonihäiriköt häiritsevät homonitoimintaamme ja niitä löytyy yllättävistäkin paikoista! Kuten kosmetiikasta, puhdistusaineista, kahvikuppien kansista, muovipilleistä, takeaway-rasioista ja omista eväsboxeista. Hormonien ollessa kehomme viestinviejiä, voitte kuvitella miten häiriöt hormonijärjestelmässä vaikuttavat hyvinvointiimme. Tai jos kuvittelu on haastavaa, voitte miettiä Postin jouluruuhkassa hukkuneita paketteja.. 😉

▼ Epäaktiivisuus on sen täysi vastapaino sille liialliselle liikkumiselle. Kumpikaan ei siis ole hyvä, vaan on löydettävä se oma kultainen keskitie. T A S A P A I N O. Se rasituskuorma mikä tukee omaa jaksamista ja jota jaksamme ylläpitää laadukkaan ravinnon ja riittävän unen voimin – se määrä, mikä antaa enemmän kuin ottaa.

Toivottavasti sait tästä tekstistä uusia ajatuksia omaan jaksamiseen ja arjen hyvinvointiin. On tärkeä ymmärtää, että meihin vaikuttaa muutkin asiat kuin kulutetut kalorit ja syödyt makrot. Ihmiskeho on kokonaisuus ja siitä kokonaisuudesta kannattaa pitää hyvää huolta <3

Rakkaudella,
Aino

UE MYÖS:
Retkipäivä: Julmat Lammit Vegaaninen mac’n cheese / Jokaiselle jotakin

SEURAA MYÖS:
IG @makelaino / FB RAWinto

Kohti parempaa huomista

”When things change inside you, things change around you.”

—Unknown

Tämä sitaatti sai hymyn mun huulille viikonloppuna. Se sai mut tuntemaan oloni rauhalliseksi, tyytyväiseksi ja onnelliseksi. Vihdoin, siis vihdoin!,  vuosien tiedostamisen jälkeen sain jotain konkreettista aikaan ja muutettua omaa elämääni juuri siihen suuntaan mihin halusin.

”Jos se ottaa enemmän kuin antaa, se ei ole sua varten.”

Tuota lausetta mun ystävät on saaneet kuulla kyllästymiseen asti. Meillä jokaisella on vapaus valita mihin ja kehen me annetaa meidän energiamme, ja omaa energiaan kannattaa suojella hyvin tarkasti. Entisenä ”kilttinä tyttönä” oon antanut ihmisten kohdella mua huonosti ja oon sietänyt myös aivan liikaa huonoa energiaa ympärilläni. Se kuluttaa ja valitettavasti se negatiivinen energia myös tarttuu, mikä on syönyt energiaa vielä entisestään.

Rajat siitä, mitä kestän muilta oon onnistunut vetämään jo pari vuotta sitten. Onneksi! Varmasti yksi raskaimpia päätöksiä ikinä oli katkaista välit yhteen parhaimmista ystävistäni, joka oli mulle kuin sisko. Tuntuu ihan kamalalta sanoa tämä, mutta sen päätöksen jälkeen mulla on ollut paljon parempi olla – ja siitä tiedän päätöksen olleen oikea, vaikka edelleen välillä ikävöin meidän ystävyyttä.

MUTTA MITES NE OMAT RAJAT?

On paljon helpompaa vetää rajat ihmissuhteisiin, kuin alkaa rehellisesti tarkastelemaan omaa käytöstään. Oon aina ollut ikiliikkuja ja mulla on aina monta rautaa tulessa, ja kun yksi projekti on saatu päätökseen on alkanut kolme seuraavaa. ”Ei tiikeri pääse raidoistaan.” oon ajatellut aina uuden projektin alkaessa, vaikka muistan elävästi vielä hetki sitten kiusanneen kiireen ja yleisen hässäkän.

Mutta olin väärässä.

Tänä kesänä koin herätyksen. Nyt vihdoin tuli se piste, joka oli L I I K A A. Jopa mullekkin! Olin väsynyt, kaikkeni antanut ja luovuus aivan hukassa. Sen lisäksi mun ympärillä ihmiset imi musta sen ylimääräisen energian, jota ei edes arvostettu pätkääkään. En halunnut enää puhua kiireestä, en negatiivisista ihmisistä, enkä siitä miten ois joskus kiva vaan olla kotona. Oli helpottava huomata, ettei mun tarvinnutkaan.

Tyhjensin kalenterin, kieltäydyin kaikesta ylimääräisestä. Ja nyt ensimmäistä kertaa kahdeksaan vuoteen mä oon onnistunut ”pääsemään raidoistani”! Mun viikoissa ainoa pakollinen hoidettava on työ, joka on kaiken ylimääräisen tiputtua hartioilta paljon rennompaa ja kivempaa, ja loput ajasta teen kaikkea fiiliksen mukaan. Viime aikoina fiilis on ollut lähinnä päiväunia ja metsälenkkejä.

Vielä en hurraa onnistumistani, sillä tiedän että tää uuden opettelu tulee vaatimaan paljon tietoista työskentelyä jatkossakin. Mutta yhden asian mä tiedän: kaikki tämä on kyllä sen pienen vaivannäön arvoista <3

<3 Aino

LUE MYÖS:
Retkipäivä: Julmat Lammit Vegaaninen mac’n cheese / Näin sain lisää tunteja päiviini

SEURAA MYÖS:
IG @makelaino / FB RAWinto