Hae
Aino Mäkelä

Ketogeeninen ruokavalio – hyväksi vai haitaksi?

Uskaltaisin veikata, että lähes jokainen on kuullut sanan ”ketogeeninen ruokavalio” viimeisen vuoden aikana ja varmasti jokainen tietää jonkun, joka ”ketoilee”. Ketogeeninen ruokavalio onkin tän hetken ”hittiruokavalio”, josta kuhistaa joka nurkassa ja jonka ylivoimaisuutta hehkutetaan. Mutta miten on, onko siinä oikeasti järkeä?

Ketogeeninen ruokavalio

Ketogeenisessä ruokavaliossa pyritään ketoosiin, jossa elimistö käyttää pääasiassa energiakseen glukoosin sijaan keto-aineita. Ketoosi on elimistölle luonnollinen aineenvaihdunnan tila, eikä sitä tulisi sekoittaa ketoasidoosiin. Päästäkseen ketoosiin henkilön tulee rajoittaa hiilihydraattien saanti ruokavaliossaan alle 50 grammaan vuorokaudessa.

Ketogeeninen ruokavalio koostuukin pääasiassa rasvasta 70-75%, kohtuullisesti proteiinista 20-25% ja rajoitetusti hiilihydraateista 5-10%.

Oikein toteutettuna ketogeeninen ruokavalio on ravitseva ja maukas. Lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia ja hyvälaatuisia rasvoja, pähkinöitä sekä tiettyjä kasviksia. Ketoilijoiden annoskuvat onkin yleensä aivan ihanan näköisiä!

Elimistö alkaa siirtymään ketoosiin 3-4 päivän hiilihydraattirajoitteisen päivän jälkeen, kun elimistön glukoosivarastot on käytetty loppuun – tällöin elimistön on käytettävä energiakseen keto-aineita. Elimistön adaptoiduttua ketoosiin se käyttää keto-aineiden ja ravinnon rasvan lisäksi energianaan myös kehon varastorasvaa.

Kannattaako ketoosi?

Kuten jo mainittu ketoosi on elimistölle luonnollinen aineenvaihdunnan tila. Ketogeenistä ruokavaliota on käytetty terapeuttisena ruokavaliona jo vuosikymmenien ajan mm. epilepsian hoidossa. Pitkäaikaisesta ketogeenisen ruokavalion noudattamisesta ei kuitenkaan ole vielä tutkimuksia, joten sen puolesta en voi puhua. Ja vaikka kuinka puhutaan, että alkuaikoina ihmiset olivat ketoosissa niin sekään ketoosi ei ollut jatkuvaa – silloin syötiin energiavarastot täyteen, kun ruokaa oli saatavilla.

Monet ketoosissa olevat intoilevat sen vaikutuksista: paino putoaa, vyötärö kapenee, keskittyminen tehostuu, vatsavaivat katoaa, energiatasot nousevat, unenlaatu paranee, makeanhimo katoaa.. ja kaikki nämä on toki positiivisia juttuja, kun on kyse omasta arjesta ja jaksamisesta!

Ketoosin tutkitut terveyshyödyt liittyvät juurikin mahdollisiin positiiviin muutoksiin painossa, ehkäisevään ja hoitavaan vaikutukseen sydän- ja verisuonitaudeissa sekä 2 tyypin diabeteksessa,  aknen hoitoon, rappeuttavien neurologisten sairauksien hoitoon ja naisilla PCOS:in hoitoon.

Koska oon terve ja hyväkuntoinen ja elämänlaatu on mallillaan, en ole itse kokenut tarvetta aloittaa ketogeenistä ruokavaliota.

Mun ruokavalio on monipuolinen ja tasapainoinen, ja se tukee täydellisesti mun terveellistä elämäntyyliä. Mulla on kuluneen vuoden aikana tippunut paino ihan itsestään, joten en missään nimessä halua enää laihtua. Muista ketogeenisen ruokavalion positiivisista vaikutuksista – kevyt olo, parempi keskittyminen, tasaiset energiatasot, parempi unenlaatu, kadonnut makeanhimo & näläntunne – oon saanut nauttia pätkäpaastoillessani.

Jokaisen, joka harkitsee ketogeeniselle lähtemistä kannattaa miettiä miksi sen tekisi?

Mä en itse oikein tykkää siitä, että aina etsitään ”pikakeinoja laihdutukseen”. Toisekseen en myöskään tykkää siitä, että ihmiset hurahtavat johonkin kultinomaisesti – ja tässä ketoilussa nyt tuntuu yhdistyvän molemmat asiat.

Jos painonhallinnan kanssa on ongelmia, olisi mun mielestä tärkeämpää miettiä MIKSI painoa kertyy/MIKSI se ei putoa? Ketogeeninen ruokavalio on ääripää ja mä uskon, ettei se ole välttämätön painonpudotuksen ja oman hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Vaikka ketoilijat kuinka puhuu miten helppoa, ihanaa ja mahtavaa ketoilu on, niin todellisuudessa se kuitenkin vaatii arkeen tietyt rajoitteet. Ketogeenisen ruokavalion aloittamista miettiessä kannattaa miettiä, onko oma elämäntilanne sille otollinen? Onko sinulla resursseja noudattaa tiukkaa ruokavaliota? Ja kestääkö oma mielenterveys jatkuvan ruoan kyttäämisen ja jokaisen suupalan analysoinnin?

Mä myönnän, että mun elämäntyyli on niin menevä ja sosiaalinen että se on yksi syy minkä vuoksi en ole innostunut ketoilusta. Tiedän, että reissuelämässä stressaisin ”mistä saisin oikeanlaista syötävää” ja pahimmassa tapauksessa olisin kokonaan syömättä – minä kun en halua syödä pelkästään makroja, vaan ruoan täytyy olla myös ravitsevaa.

Toisekseen mulla on ollut niin vaikea päästä irti omasta rajoittuneesta ruokakäsityksestä ”fitnessbuumiajoilta”, että tiedän mun mielen olevan tosi herkkä tälläisille rajoitteille – ja pahoin pelkään, että ketoilu ei ole hyväksi vuosia painon kanssa taistelleiden mielenterveydelle.

Nykyaikana ongelma piilee ehkä eniten kuitenkin siinä, että ruokaa on jatkuvasti ja kaikkialla saatavilla. Ja vieläpä laadutonta sellaista. Hiilihydraattien syöminen ei missään nimessä ole huono juttu, kunhan lähteet on vaan oikeat.

Enkä mä nyt täysin halua ketoilua tyrmätä ja se varmasti sopii monelle – varmasti mielenkiinnosta kokeilisin itsekkin, jos kokisin sen tarpeelliseksi ja olosuhteet sille suotuisaksi. Mutta se, että sopiiko se kaikille onkin toinen juttu. En usko, että mikään noin ääripään ratkaisu voi olla kestävä ratkaisu mitä tulee kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja terveyteen – vaikka toki uskon kyllä, että terapeuttisena ruokavaliona se voikin olla avain parempaan elämänlaatuun ja parantumiseen.

Mutta kuinka moni ketoilusta innostunut loppupeleissä osaa toteuttaa sen oikein? Niin, että se oikeasti tukee terveyttä?

Erinäisiä keskustelupalstoja lukeneena epäilen, ettei kovinkaan moni. Tuntuu, että ketoilumaailma on yksi villi länsi eikä monella itseään asiantuntijaksi tituleeraavalla ole taskussa muuta, kuin oma positiivinen kokemus ketoilusta. Sen vuoksi kaiken rakentaminen toisten tarinoiden varaan ja massalle suunnattuihin valmennuksiin ei oo kannattavia vaihtoehtoja,  sillä ketoilussakin on huomioitava yksilö ja sen tarpeet.

Jos mun pitäis tiivistää mun ajatukset, niin mä varmasti kehottaisin ihmisiä olemaan kriittisiä ketoilun suhteen. Vaikka se kuinka vaikuttaa mahtavalta jutulta, niin kaikki ei aina oo sitä miltä näyttää – varsinkaan tilanteessa, jossa ei oikeasti voida vielä tietää miten pitkäaikainen ketoilu meihin vaikuttaa.

Ja jos päätät aloittaa ketoilun niin toivotan sulle paljon tsemppiä ja toivon, että saat siitä kaiken hyödyn irti!

AINIIN JA VIELÄ YKS JUTTU! Ja tää on puhdas mainos, koska uskon että moni teistä oikeasti haluaa kuulla tän: nimittäin FitnessFirstillä on tän viikon ajan kaikki laadukkaat kotimaiset Puhdas+ tuotteet osta 2, maksa 1! Eli saat kaksi samaa tuotetta yhden hinnalla! Kannattaa hyödyntää tarjous ja täyttää kaapit nyt, sillä tarjous on voimassa niin kauan kuin tavaraa riitää 🙂

<3 Aino

SEURAA MYÖS: IG @makelaino / FB RAWinto

Tältäkö tää tuntuu?

Musta tuntuu tosi absurdilta, että vuosi sitten tällänen olo oli mulla ihan normaali juttu.

Nimittäin tää väsymys. 

Mulla meni viikonloppu ihan plörinäksi – siis kokonaisuudessaan. Olin jo perjantaina valmiiksi väsynyt, koska torstai oli mulle henkisesti todella rankka päivä. Perjantaina mun kämppiksen ystävät tuli meille kylään ja joinkin siinä illalla muutaman lasin viiniä – menin kuitenkin nukkumaan joskus kymmenen jälkeen, sillä mun piti lauantaina herätä jo ennen viittä. Kuuden tunnin viinihuuruisten yöunien aikana heräsin kerran, kun tytöt tuli takaisin kotiin, mutta nukahdin onneksi pian uudestaan.

Lauantain aikaisen herätyksen syy oli reissu Lahteen, jossa viihdyttiin 18 tuntia. Olin siis illalla kotona vasta yhdeksän aikaan – ja nuo pitkät päivät, kun kokoajan pitää olla skarppina ja sosiaalisena on yllättävän rankkoja. Pitkä päivä ja aikainen herätys sai mut yliväsyneeksi, joten nukahtaminen oli lauantai-iltana aika haastavaa..  Tilanne olis ehkä korjaantunut, jos olisin saanut nukkua sunnuntaiaamuna pitkään, mutta niin onnellisesti ei nyt käynyt. Sen sijaan nukuin myös seuraavan yön huonosti, joten tuntuu että ”kierre jäi päälle”.

Ja tässä sitä kärsitään edelleen.

Moni mun juttuja pidempään lukeneena huomaa jo varmaan tästä tekstistä, että oon väsynyt. Tekstin sävy on negatiivinen ja marmattava – sellainen, mikä ei oo mulle itselleni tavallista. Paitsi nyt: väsyneenä.  Normaalisti en kiukuttele hirveästi mistään – ehkä hetkellisesti, mutta tyynnyn yhtä nopeasti. Mutta nyt väsyneenä musta tuntuu ettei tää ärsytys mene mihinkään ja se vaan lisääntyy. Ja lisääntyy. Pienistäkin asioista tulee ihan suhteeton ärsytys ja ainut asia mitä tekee mieli on kiukutella.

Kiukutella ja nukkua.

Tuntuu oudolta miettiä, että olinko mä vuosi sitten tälläinen kiukkupussi? Mä oon aina kokenut olevani positiivinen ihminen, mutta näin väsyneenä sellainen on kyllä oikeasti tosi vaikeeta – enkä mä koe nyt olevani yhtään oma itseni. Nyt mä taas muistan, miten tärkeä on nukkua yönsä kunnolla <3 En yhtään ihmettele, miten ihmiset joilla on univaikeuksia masentuvat helposti. Mua onkin ärsyttänyt tänään tosi monet ihan tavalliset asiat, jotka kuulostais ääneen sanottuna niin naurettavalta etten edes kehtaa kertoa niitä 😀 Se on hassua, miten aivan arkipäiväiset ja mitättömät jutut voi väsyneenä voi tuntua maailmaa kaatavilta!

Puolitoista vuotta sitten OURAn mukaan mun unesta palauttavaa syvää unta oli vain muutama prosentti, kun sitä pitäis olla vähintään 15%. Aamuisin herätessä olo ei ollut koskaan levännyt, vaan oisin voinut nukkua vaikka vuorokauden putkeen jos olisin pystynyt. Ja tätä oli silloin jatkunut jo pitkään – aivan liian pitkään! Tuntuu edes pelottavalta ajatella, millainen mä olin silloin. Ja jos oon ollu tälläinen, niin miten ihmeessä mulla on vielä ystäviä?! 😀

Nyt kun oon saanut mun unenlaadun taas kohdilleen ja kehon palautumaan, on syvää unta öisin ollut vähintään tunnista puoleentoista! Ja sen on myös huomannut olosta: oon ollut pirteämpi, energisempi ja ystävällisempi. Sellainen, jollaisena mä oon aina nähnyt itseni. On ollu ihanaa,kun ei oo tarvinut niin kovasti tsempata itseään jatkuvasti. Ja vaikka mä rakastankin päikkäreitä, niin on ihan parasta että työpäivän jälkeen ei tarvi kaatua sohvalle päikkäreille vaan jaksaa puuhastella iltaan asti!

Nyt mä meen iltapalalle ja sitten kunnon yöunille,
<3 Aino

SEURAA MYÖS: IG @makelaino / FB RAWinto