Hae
Aino Mäkelä

Näin onnistut uuden vuoden lupauksessasi!

Teitkö uutena vuotena lupauksen, jonka kanssa haluaisit todellakin onnistua?

Jes, hyvä! Halu ja motivaatio on aina tärkeitä, kun lähdetään tekemään lupauksista totta. Kuitenkaan pelkkä haluaminen ei riitä, vaan tavoitteen tulee olla selkeä ja toteutettavissa mikä edellyttää suunnitelmallisuutta ja toimintaa.

Ja se miten toimit ja mitä teet ratkaisee, kuinka lupauksen kanssa käy.

Sinulla ei ole kiire yhtään mihinkään

Älä haukkaa liian isoa palaa purtavaksi. Suurin osa epäonnistuneista uuden vuoden lupauksista kaatuu juurikin suurudenhulluuteen – siihen, että kuvitellaan pystyvämme kertaheitolla muuttamaan koko elämämme uusiksi. Hetkeksi se toki voi ehkä onnistua, mutta pidemmällä tähtäimellä se on voi olla täysin hyödytöntä.. Aivan kuten kaikki pikadieetit ja ihmekuurit.

Kannattaakin aloittaa pikkuhiljaa, yksi juttu kerrallaan opettelemaan uusia tapoja ja ottamaan uusia elementtejä osaksi omaa arkea. Näin voit oikeasti oppia ja omaksua ne tavat osaksi sun jokaiseen päivään. Ja mikä parasta: uudet, terveelliset opitut tavat ruokkii toisiaan ja motivaatio uuden oppimiseen kasvaa entisestään! Kun huomaat miten pienillä asioilla on iso vaikutus ja kuinka paljon paremmin voit, huomaan miten kovasti haluat oppia lisää.

Itseään on hyvä myös motivoida ja kiittää onnistumisista. Aseta pienempiä välitavoitteita sen ”päätavoitteen” sisälle ja lupaa itsellesi aina jokin pieni palkinto, kun tietty rajapyykki on ylitetty. Toimii!

Älä syyllistä, vaan opettele ajattelemaan toisin

”En saa syödä sitä – en saa tehdä tätä. Mun täytyy toimia näin, jotta olisin hyvä, koska on mun oma vikani että olen tälläinen..”

Jos mieli on negatiivinen ja keskittynyt negatiivisiin ajatuksiin, on muutokseen vaikea suhtautua positiivisesti. Miksi tekisit jotain, mikä lannistaa elämäniloasi?

Onneksi omaan asenteeseen voi vaikuttaa ja alkaa ajattelemaan asioita toisesta näkökulmasta. Itsensä haukkumisen ja syyllistämisen sijaan on myös tärkeä opetella kehumaan itseään! Ja hei.. kehuminen ei vaadi mitään suoritusta osakseen. Riittää ihan vain, että olet <3

Sen sijaan, että kieltäisit itseltäsi asioita keskity siihen mitä kaikkea saat tehdä. Ja mitä kaikkea ihanaa saat syödä! Ja ennenkaikkea kuinka hyvä olo sulle kaikista niistä uusista, erilaisista jutuista tulee!

Mieti, mitä oikeasti haluat

Ja miksi haluat niitä asioita? Vain aito, itsestä kumpuava sisäinen motivaatio ja halu muuttua, on ne  jotka johtaa pysyvään lopputulokseen. Keskity positiivisiin asioihin joita muutos saa elämässäsi aikaan ja kirjaa niitä ylös! Kuten jo aiemmin totesin: suhtautumalla muutokseen mahdollisuutena luopumisen ja itsensä kiusaamisen sijaan onnistut takuulla.

Älä tee mitään sellaista, joka ei susta itsestä tunnu hyvältä tai oikealta – äläkä ainakaan siksi, että miellyttäisit valinnoillasi muita. Sun ei tarvi miellyttää ketään muuta kuin itseäsi.

Kun kaadut, nouse ylös

Vastoinkäymisiä tulee aina. Ihan jokaiselle meistä! Ainut asia joka silloin ratkaisee on se, miten siihen suhtaudut. Jos ensimmäisen vastoinkäymisen kohdalla luovutat, jää matka aika lyhyeen. Koska sulla ei oo kiire yhtään minnekkään, niin sulla on kaikki maailman aika ottaa oppia virheistä ja erheistä – ja nousta ylös pää pystyssä, jatkaen matkaa entistä vahvempana.

Oisko sulla jaettavaksi vinkkejä, joiden avulla lupauksista on helpompi pitää kiinni? Saitko apua mun vinkeistä?

Nuo kaikki edellä mainitut on mulle sellaisia ohjenuoria, joita noudatan elämässäni aina – en vain uuden vuoden lupausten suhteen. Välillä se on helpompaa ja välillä vähän vaikeampaa, mutta niiden kanssa oon päässyt kiinni seesteisemmästä ja terveemmästä arjesta. Toivottavasti niin käy sullekkin! <3

Energistä tiistaita,
<3 Aino

SEURAA MYÖS: IG @makelaino / FB RAWinto

 

Näin pysyn kunnossa – 5+1 helppoa vinkkiä

  1. Säännöllisyys – päivän kaikissa rytmeissä.
    Elämä on helpommin pitää ”omissa hyppysissä”, kun samat kaavat toistuu päivästä toiseen. Kun esimerkiksi herätään, syödään lounas ja rauhoitutaan unille aina suunnilleen samaan aikaan päivässä. Esimerkiksi säännöllinen ruokarytmi auttaa todistetusti painonhallinnassa ja ehkäisee esimerkiksi runsasta iltasyömistä, ja säännöllinen unirytmi puolestaan parantaa unenlaatua sekä päivittäistä vireystilaa.Ainakin itse huomaan aina viikonloppuisin, kun poikkean arkirytmistäni, että syömiset painottuu helposti iltaan ja yllättäen päikkäreille onkin tarve…
  2. Priorisointi.
    Mikä sulla on tärkeää? Mihin haluat panostaa ja keskittyä? Toivon, että kun mietit noita kysymyksiä niin vastaus ”oma hyvinvointi, terveys ja jaksaminen”  kävi edes etäisesti mielessä. Kun priorisoit edellämainittuihin asioihin on motivaatio korkeampi ja ns. oikeita valintoja on helpompi tehdä. Silloin ei tule edes podettua huonoa omaatuntoa, jos perjantai-iltana menee mielummin salille kuin kavereiden kanssa yksille. Vaikka ei se jälkimmäinenkään huono vaihtoehto ole! Kunhan toimit omien prioriteettien ja voimavarojen mukaan 🙂
  3. Lautasen sisältö – ja koko!
    Niin terveyden, hyvinvoinnin kuin oman jaksamisenkin pohjalla on terveellinen, itselle sopiva ruokavalio ja syödä riittävästi – ei liikaa, eikä missään nimessä liian vähän.Oikeastaan ruokavalio vaikuttaa ihan kaikkeen aina meidän mielialoista ihon kuntoon! Kannattaakin muistaa syödä mahdollisimman värikkäästi suosien monipuolisia ravinnon lähteitä maalaisjärkeä käyttäen. Ruoasta ei nimittäin missään nimessä kannata ottaa itselleen turhaa stressiä!

     

  4. Ulkoilu.
    Monet aliarvioi ja vähättelee ”pelkkien lenkkien” vaikutusta painonhallintaan. Mutta uskokaa pois, tunnin kävely raittiissa ulkoilmassa on yllättävän tehokas! Se myös auttaa stressinhallinnassa ja auttaa rentouttamaan, sekä vaikuttaa positiivisesti unenlaatuun.Nyt kun lunta on tullut kivasti, niin voin kertoa että umpihangessa tunnin tarpominen käy todellakin treenistä. Kokeile, jos et usko! 😉
  5. Nautiskelen ja herkuttelen.
    Terveellisiä elämäntapoja ei kannata suorittaa eikä suhtautua niihin pakon lailla. Älä pakota itseäsi harrastamaan liikuntaa, joka ei tunnu susta mielekkäältä tai syö ruokia, joista et nauti. Ne nimittäin luo ihan yhtälailla kuormittavaa stressiä eikä ainakaan lisää kenenkään halua elää terveellisesti.Mun arjessa korostuukin ennenkaikkea nautiskelu ja herkuttelu – ja teen sitä joka päivä, en vain ”silloin kun se on sallittu”. Koska itsestään voi – ja pitää! – pitää huolta niin, että elämä tuntuu nautinnolliselta. Ja uskokaa älkää: kun elää tällä tavalla niin on paljon helpompi elää kultaisella keskitiellä eikä mennä laidasta laitaan kieltojen ja lipsahdusten suhteen.

     

  6. Kohtuus kaikessa.
    Siis ihan kaikessa, myös liikunnassa. Yhä edelleen monet innostuessaan alkaa liikkumaan yhä enemmän ja enemmän – jolloin keho helposti väsyy kuin huomaamatta. On myös aika kiva fiilis, kun viikonloppuna voi juoda vain lasillisen viiniä ja kokonaisen konvehtirasian sijaan nautiskella vain muutaman konvehdin. Toistan itseäni, mutta: jos ei kiellä itseltään mitään, ei tuu liikaa mielitekoja, repsahduksia eikä myöskään tarvetta ”rangaistuksille”.

Sillä eihän tän terveellisesti elämisen pidä mitään jatkuvaa suorittamista ja puurtamista tarvi olla?

Ei ainakaan, jos multa kysytään.

Energistä uutta viikkoa,
<3 Aino

SEURAA MYÖS: IG @makelaino / FB RAWinto