Tiukkoja minuutteja!

Treeni on maistunu viime aikoina erityisen hyvälle ja motivaatio on ollu enemmän kuin kohdillaan! Talvella treeneistä puuttui välillä se tietty teho ja intensiteetti, todellinen tekemisen meininki, joten viimeaikoina on suorastaan ollu ilo treenailla täysiä ja kovaa hien virratessa valtoimenaan.

Erityisesti lyhyet ja tehokkaat, intensiiviset pläjäykset, on toiminu mulla kuin häkä ja halusinkin jakaa myös teille muutaman erittäin toimivan treenisession, joista lyhin kestää kuusi minuuttia ja ainoana välttämättömänä välineenä on ajastin – kaiken muun voi halutessaan korvata jollain muulla.

Kun mä itse laitan kellon tikittämään unohdan kaiken ympäröivän. Keskityn täysillä ja kellon piipatessa siirryn ripeästi seuraavaan liikkeeseen. Syke pysyy koholla turhan haaveilun unohtuessa, minuutit tulee käytettyä tehokkaasti ja ainakin yksi asia on varma: treenin jälkeen melkein halkeaa liitoksista fiiliksen ollessa katossa!

36 minuuttia
Neljä kertaa:
– 2 minuuttia soutua
– minuutti heilautuksia kahvakuulalla
– 2 minuuttia soutua
– minuutti kahdeksikkoa kahvakuulalla
– 2 minuuttia soutua
– minuutti askelkyykkyä kahvakuulalla

24 minuuttia

Neljä kertaa:
– minuutti heilautuksia kahvakuulalla
– minuutti polvennostojuoksua
– minuutti heilautuksia kahvakuulalla
– minuutti yleisliikkeitä
– minuutti heilautuksia kahvakuulalla
– minuutti mittarimatoa

12 minuuttia:

Kolme kertaa:
– minuutti hyppynarua
– minuutti kyykkyjä
– minuutti punnerruksia
– minuutti dippejä penkkiä vasten

6 minuutin teho vatsoille:

Kolme kertaa:
– minuutin lankku
– puoli minuuttia kylkinostoja vasemmalla kyljellä
– minuutti jalan nostoja selinmakuulta
– puoli minuuttia kylkinostoja oikealla kyljellä

Ja sit ei muuta ku hiki virtaamaan!

<3 Aino

Treenivaatteet: Merrell

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Blogilistalla / Instagramissa