Rasvakammo

Mä nykyään painotan tasapainon nimeen kaikkialla elämässä sekä jokapäiväisissä valinnoissa ja se pätee luonnollisesti myös mun ruokavalioonkin. Sen takia en tykkääkkään yhtään mistään dieeteistä tai kuureista enkä varsinkaan minkään ravintoaineiden välttelystä vaan ne kaikki on yhtälailla tärkeitä ja jokaisella on oma tehtävänsä, jotta me oltais terveitä ja elimistö toimii kuten pitää.

Rasva on ehkä se yleisin mitä ihmiset välttelee ja pelkää omassa ruokavaliossaan. Mä monesti nimitänkin tätä ilmiötä ”rasvakammoksi”, jossa on sekä hyvät että pahat puolensa – kuten kaikessa 😉 Nyt haluan enemmän keskittyä niihin rasvojen hyviin puoliin sekä antaa teille toivottavasti syitä olla välttemättä niitä ja löytämään terveellisen tasapainon senkin osalta ruokavalioon.

Avokado – lämmin suositus!

Suurin syy rasvakammoon on varmastikkin lihomisen pelko. Jotenkin ihmiset ajattelevat, että kaikki suuhun pistetty rasva imeytyy saman tien kylkiin vaikka todellisuushan on erilainen ja rasvan syöminen itseasiassa vilkastuttaa rasva-aineenvaihduntaa kehossa. Todellisuus on se, että kaikki ylimääräinen mitä me pistetään suuhumme, jota kroppa ei käytä energiaksi – myös hiilihydraatit sekä proteiinit – muuttuu rasvakudokseksi elimistöön.

On totta, että vääränlaisia rasvoja syömällä voit myös tehdä hallaa omalle terveydelle. Siksi suosittelenkin välttelemään kovia eläinrasvoja ja suosimaan pehmeitä kasvirasvojen lähteitä. Itse valitse aina lihoista yleensä vähärasvaista kalkkunaa tai kanaa jos sellaista mieli tekee, mutta suosittelen jättämään kauppaan kaiken teollisesti tuotetun vähärasvaisen sillä niitä on yleensä prosessoitu enemmän ja poistettu rasva on korvattu yleensä sokerilla tai muilla keinotekoisilla aineilla tuomaan edes jotain makua.

Raakakakkua ja paljon hyviä rasvoja – nams!

Miksi rasvoja on sitten hyvä syödä? Ja millaisia?

Jos lähdetään painonhallinnasta liikkeelle niin rasvojen syöminen lisää kylläisyyden tunnetta ja tehostaa rasva-aineenvaihduntaa. Kokeilkaapa ottaa teelusikallinen MCT-öljyä aamulla niin huomaatte – mä ainakin hikoan sen jälkeen kuin pieni porsas! Sen lisäksi rasvat on tärkeitä solujen rakennusaineita ja aivoista suurin osa muodostuu rasvahapoista, jonka vuoksi riittävä rasvojen saanti on tärkeää aivotoiminnalle. Osa vitamiineista on myös rasvaliukoisia eli ne vaatii rasvaa toimiakseen elimistössä.

Toki verisuoni- ja sydänsairauksien yhteydessä puhutaan aina pahaa rasvoista, mutta itseasiassa oikeanlaisten rasvojen syöminen puhdistaa verisuonia huonosta kolesterolista sekä pitää veren tasapainossa ehkäisten tulehduksia. Itseasiassa nykytutkimusten valossahan verisuonten tukkeutumisen pääpahis on sokeri ja hyvis on rasvat, jotka koittaa korjata sokerien aikaansaamaa vahinkoa. Mä en niinkään lähtis vetämään rajaa tyydyttymättömien ja tyydyneiden rasvojen välille vaan lähinnä kiinnittäisin huomiota siihen, että elimistö saa tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ja suosisin mahdollisimman prosessoimattomia rasvanlähteitä.

Ja ne kasvisrasvalevitteet kannattaa jättää suosiolla kaupan hyllyyn!

Mun oma ruokavalio on muuttunut kokoajan rasvaisempaan suuntaan. Huomaan pysyväni täydempänä pidempään jos syön lounaalla hieman enemmän rasvaa eikä mulla tuu samanlaista napostelun tarvetta kuin kevyemmän salaattilounaan jälkeen 😉 Musta myös tuntuu, että mun olo on keventynyt sillä mun ei tarvi syödä määrällisesti niin paljoa rasvojen ollessa energiatiheämpää ravintoa.

Näiden lisäksi ehdottomasti paras juttu on se, josta oon jo monesti aiemminkin hehkuttanut blogissa, on mun paljon parempi ihon kunto! Mä vuosien ajan koitin monenlaisia erilaisia rasvoja ja kasvohoitoja sillä halusin päästä mun pintakuivasta ihosta sekä lukemattomista silmien ympärillä vaanivista miiliumeista eroon, mutta mikään ei toiminut. Paitsi se, että rupesin syömään lisää rasvaa! TÄÄLTÄ löytyy enemmän juttua siitä, jos kiinnostaa.

Mä kannustan ihmisiä perehtymään hyvälaatuisiin rasvoihin ja suosimaan niitä enemmän omassa ruokavaliossaan. Siemeniä, pähkinöitä ja avokadoa sekä kalaa ja lisänä vielä päivittäin kookosöljyä sekä olivii/hamppuöljyä – siinä on omat suosikit! Unohtamatta kaakaovoita raakasuklaassa <3 Tai MCT-öljyä ennen treeniä tai kankeana aamuna nautittuna.

Mitä rasvanlähteitä te suositte omassa ruokavaliossanne? Ootteko huomannut sen syömisen lisäämisellä tai vähentämisellä jotain vaikutuksia omaan oloonne? 

Ihanaa alkavaa viikkoa,
<3 Aino