Treenillisesti viikko sujui kyllä tosi hyvin ja tuli oltua tosi ahkerana 🙂 Energiaa riitti pitkin viikkoaa tosi hyvin, eikä millään ois malttanut istuskella sisällä kouluhommien parissa.. hih, onneksi nekin saatiin kuitenkin hoidettua alta pois ja tän viikon voi sitten keskittyä kaikkeen vähemmän pakolliseen.

Salitreenit siis menee 4+2 viikkorytmillä ja sitä tasapainottaa potkunyrkkeilyt + muut ylimääräset aerobiset siihen sitten. En jaksa enää mitään salitreenien aikoja tuohon merkkailla, koska eipä sillä kestolla sinällään mitään merkitystä ole.. laatuhan sen määrän korvaa 😉 Noin tunnin mittasia nuo mun uudet ohjelmat kuitenkin on, riippuen tietty kuinka pitkät lämmittelyt ja loppuverryttelyt teen.

PS. ANTEEEEEEKSI tuostahan tuli aivan tosi surkeelaatunen 🙁 Toivottavasti saatte jotain selvää!

Mulla oli tänään aamulla herätessäni hieman käynnistymisvaikeuksia ja kaipasin pientä energiapiikkiä, joka käynnistäisi päiväni kunnolla. Päädyin kokeilemaan aerobista pikatreeniä ja valkkasin aivan loistavan SanTABATA! -treenin tehtäväksi. Treeni kesti ainoastaan 4minuuttia ja oli todella helppo tehdä eikä toteuttamiseen tarvittu mitään välineitä 🙂 Hiki kyllä tuli kivasti pintaan ja sain juuri sitä kaivattua energiaa puuronkeittohetkeen! Kannattaa kokeilla.

Aamupalan jälkeen olikin sitten hyvä sauma lähtä salille testaamaan kolmas uus treeniohjelma elikkäs pumppaamaan hartiat, haukkarit ja ojentajat! Haukkarien treenaaminen on ollu mulle jotenkin erityisen mieluista viimeaikoina, joten ootin treeniä tosi kovasti. Enkä joutunut pettymään – oli paljon kaikkea kivaa ja nimenomaan just käsipainoilla tehtävää. Mä tykkään nimittäin paljon enemmän teenata vapailla painoilla entä laitteissa 🙂 

HARTIAT+HAUIS+OJENTAJAT
Pystypunnerrus käsipainoilla 4×8
Vipunosto eteen käsipainoilla 3×8
Vipunosto sivuille käsipainoilla 3×8
Vipunosto taakse käsipainoilla 3×8
Hauiskääntö tangolla 4×10
Scott-hauiskääntö käsipainolla 4×8
Ranskalainen punnerrus käsipainolla 4×10
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 4×10

Ja sitten ne eilisen äpöstykset.. 🙂 Oli kyllä älyttömän höllittelevä ruokapäivä, pakko myöntää!

(hiihtolenkki)
AAMUPALA 2x Taikaruis -viipale juustolla, leikkeleellä, tomaatilla, kurkulla, salaatilla ja paistetulla kananmunalla + proteiinirahka ja omena
VÄLIPALA porkkanaa + rukiinen riisipiirakka juustolla ja leikkeleellä
LOUNAS broilerin fileepihvi, riisiä, uunikasviksia ja salaattia + Ruispala keitetyllä kananmunalla, juustolla ja leikkeleellä + täysjyväsämpylä oivariinilla, juustolla, leikkeleellä ja suolakurkuilla
(salitreeni)VÄLIPALA banaani
PÄIVÄLLINEN soijarouhetta, täysjyväspagettia, pannukasviksia, raejuustoa ja ½ avokado
VÄLIPALA appelsiini + hunajamelonia
ILTAPALA maitorahkaa, kaurahiutaleita ja mantelirouhetta

Hiilaripainotteinen päivä, porukoilla tulee aina ämpättyä ihan hulluna leipää! Mutta se onkin niiiin hyvää <3 Mä paljon mielummin syön tuplasti enemmän oikeeta ruokaa, entä jonkin leivoksen kahvin kanssa ja leipä on kyllä just yks sellanen, jota voisin syödä varmaan loputtomasti 😀 Tankkauspäivien suosikki!