Ihan aluksi on tiedossa älytöntä hehkutusta. Muistatteko, kun viikko sitten kerroin hankkineeni rannekkeen Voimalan kesätreeneihin? Tänään vihdoin oli ensimmäiset treenit ja huhhhhhhuh, I’m in löööööööööööööv. Kyseessä oli siis mäkitreenit tabata-tyylillä ja kyllä sai koko kroppa kyytiä! Katotaan pystyykö huomenna menemään salille ollenkaan vai pääsenkö aamulla edes sängystä ylös.. 😀

Kyllä se ryhmän paine tuo tekemiseen ihan erilaisen tatsin. Vaikka kuinka hapotti ja tuntui, että lihakset repeää ei vaan pystynyt lopettamaan. Ylös piti päästä aina ensimmäisenä ja yksikään työ-osio ei saanu olla edellistä huonompi. 20sekunttia alkoi treenin loppupuolella jo tuntua pitkältä ajalta. En malta odottaa keskiviikkoa ja treeniä hiekalla. Saa taas kroppa vähän erilaista ärsykettä 😉

Hyvä fiiiiiiiwis!!!

Ja sitten asiaan! Elikkä mulla on siis nyt uusi kolmijakoinen saliohjelma ja mä ajattelin tuttuun tapaan vähän valottaa sitä teillekkin, jos vaikka kaipailette jotain vinkkejä omiin treeneihinne 🙂 Uutta treeniohjelmaa suunniteltaessa mun ainoat toiveet oli, että treeni on tehokasta ja kroppaa kiinteyttävää.

Ensivilkaisulla en tajunnutkaan kuinka hyvin toiveeni oli otettu huomioon – lähes kaikkia painoja oli laskettu, joten automaattisesti kuvittelin että treeni ei tulis tuntumaan missään.. Nojoo, kuten oon jo aiemmin todennut niin väärässä olin ja kunnon pumppiin oon kyllä lihakset saanu 😀

SELKÄ+HAUIS+VATSA
Pullover ylhäältä, taljassa 4×12
Leuanveto ”hississä” 3×12
Kulmasoutu käsipainolla 3×12
Hauiskääntö vuorokäsin 4×12
Hauiskääntö taljassa narulla, alhaalta 3×12
Scott-hauiskääntö tangolla 3×12
Vatsarutistukset taljassa 4×12
Lantionnostot penkillä 4×12
Vatsarutistukset pallolla (jalkojen veto vatsan alle) 4×12
Lankku 3x maksimi

Uus pirtsakka treenitoppi, love it!

Lauantaina tosiaan pörräiltiin perheen kanssa kaupungilla ja mun onneksi siellä oli alkanu alennusmyynnit! Treenivaatteet on mun mielestä sellasia, jotka kannattaa ostaa aina alennuksesta sillä oikeen hintasena ne on aina ihan älyttömän kalliita.. Löysin tän ihanan Röhnischin vihreän treenitopin -40% lapulla varustettuna, joten pakkohan se oli kotiuttaa. Selässä lukee vielä sopivasti ”if you don’t have enough time stop watching TV” hahha 😉

Ootteko te onnistunu tekemään jotain kivoja treenivaatelöytöjä alennusmyynneistä? Mun pitäis yrittää löytää jostain uudet salikengät, vinkkejä otetaan vastaan!

Sunnuntai. Herkkupäivän jälkeinen aamu. Älytön energialataus!!

Mä jotenkin nautin sunnuntai-aamuista erityisesti, kun on niin ihanan hiljaista ja rauhallista. Aloitankin usein sunnuntait aamulenkillä nautiskellen raittiista ilmasta kaikessa rauhassa koko kaupungin vielä nukkuessa – ainoat vastaantulijat on samanhenkisiä sunnuntaiaamun lenkkifiilistelijöitä. 

Energiaa tosiaan oli eilisen herkkupäivän jälkeen ihan liiaksikkin asti ja vaikka jalat oli vielä hieman hellänä perjantaisesta salitreenistä niin tänään se ei kyllä mun menoa hidastanut! Teki mieli juosta vähän normaalista poikkeava lenkki ja saada kunnolla hiki pintaan – siinä kyllä tuli onnistuttua 😀

Nype… oli pakko!! 😀

Lenkki koostui siis 10minuutin alkulämpästä, jonka jälkeen tuli intervalliosuudet – ensin hölkkää, sitten juoksua ja lopuksi vielä nopeaa juoksua – 3x1min + 3x2min + 3x3min + 3x1min + 3x2min + 3x1min ja loppuun vielä reilu 15min hölkkää kotiin. Lenkillä oli tietysti mukana sykemittari ja pyrinkin pitämään sykkeet 60% – 70% – 80%. Tälläset lenkit tuo kivaa vaihtelua ja aikakin tuntuu kuluvan nopeammin. Enkä edes tarvi musiikkia intervallilenkeille! Juoksukuntokin kohoaa samalla ihan huomaamatta ja mitä edemmäs intervallit etenee sitä nopeampaa mulla tekee mieli kirmata 😉

Mulla on harvoin älytöntä fiilistä lähtä juoksulenkille ja yleensä aina ensimmäiset 10 minuuttia mietin, että miksi mä nyt taas lähdinkään juoksemaan.. mutta entäs se fiilis lenkin jälkeen?! Samanlaista fiilistä ei vaan saa muusta liikunnasta. Se hyvänolontunne on ihan erilainen ja tuntuu, kuin energia virtais päästä varpaisiin ja koko kroppa kihelmöi.

Nyt on siis saatu sunnuntai loistavasti käyntiin. Takana on aika rankka viikko, johon mahtui jos jonkinmoista aktiiviteettiä ja tunnetilaa sekä niiden purkautumisia. Tänään voisinkin vaan latailla akkuja tulevaa viikkoa varten, josta muuten tulee aika huikea – tiedossa on paljon kaikkea ihanaa, uutta ja jännittävää! Ihana kesä <3