Herättelin tänään aamulla kroppaa pikaisella kotitreenillä, jonka toteutin ihan vaan oman kropan painoa käyttäen 🙂 Aikaa meni vartin verran ja syke kohosi mukavasti – siitä olikin sitten hyvä sykkiä suihkun kautta aamupalalle! Oonko muistanut leuhkia, että mulla on noutopöytä-aamiainen aina arkisin? Aika luksusta… 😉

Näistä biiseistä oon viimeaikoina saanut paljon treenifiilistä – vauhdikas ja menevä rytmi, joka saa tanssijalan vipattamaan toimii ainakin mulla. Mitkä on teidän tänhetken lemppari treenibiisejä?

15x kyykkyhyppy
15x punnerrus (jalat penkillä)
15x syväkyykky
15x kylkinosto/puoli

15x vuorikiipeily
15x dippi penkillä
15x askelkyykky/jalka
15x olkapää vastakkaisen polvin ohi/puoli

15x kyykkyhyppy
15x punnerrus
15x kyykky
15x jalkojen nosto/lasku seliinmakuulla

Näin mä aloitin tänään aamuni – yleensä aina se alkaa kuitenkin jollain treenillä, syke on vaan pakko saada korkealle ja veri virtaamaan suonissa! Sillä mä takaan itselleni energisen ja tehokkaan loppupäivän, jota ei pienetkään asiat onnistu kaatamaan 😀

Keittiön siivous ja jämäkokkailut osoittautui erittäin toimiviksi viime viikolla. Sain loihdittua mitä maittavimman aterian, kun nakkelin pannulle kaikkea mitä kaapista sattui löytymään. Jos ostat hyviä raaka-aineita, syöt myös hyvin, hihhi. Tästä setistä tuli niin iso, että söin sitä koko viikon – eikä ruennut edes kyllästyttämään 😉 Ja ravintoarvoiltaan juuri passeli tuomaan virtaa kuluttavaan arkeen – hiilareita 38%, rasvaa 29% ja proteiineja 32%.
TARVITSET
kookosöljyä
currya
punasipulia
valkosipulia
tuoretta chiliä
450g broilerin suikaleita
200g maissia
purkillisen käyttövalmiita linssejä
2dl kookosmaitoa/kermaa
2dl kvinoaa (raakana)

(1. Laita kvinoa valmistumaan kattilaan.)
1. Kuumenna kookosöljyä paistinpannulla ja lisää siihen currya. Kuullota siinä hetki hienonnettuja punasipulia, valkosipulinkynsiä sekä chiliä.
2. Lisää broilerit joukkoon ja paista kypsiksi. 
3. Miedonna lämpöä ja lisää pannulle sekä maissit että linssit – kuumenna hetki.
4. Lisää kookosmaito joukkoon ja sekoita.
5. Viimeisenä lisää kvinoa ja anna vetäytyä hetken aikaa ennen nauttimista.

Food prepping… hahha 😉

Curry+kookos+kana.. pettämätön yhdistelmä! Lisänä vielä proteiinipitoisia linssejä sekä kvinoaa ja maissia tuomaan makeutta tulisen chilin kaveriksi. Ahh niin nerokas kombo, että melkeen itkettää kun en oo tätä aiemmin keksinyt. Noh, ainakin tietää mitä viikonloppuna kokataan.. 😉

Linssithän on muutenkin aivan loistava raaka-aine, joka on ollu kovassa käytössä omassa keittiössä jo muutaman vuoden ajan. Yleensä oon käyttänyt niitä keitoissa, mutta nykyään ne on päässy myös mukaan pata- ja laatikkoruokiin. Ne on ravitoarvoltaan loistavia – hyviä hiilareita, runsaasti kuituja, vähän rasvaa ja paljon proteiineja 🙂 Massu täytttyy ja linjat kiittää!

Tykkäättekö te käytättää paljon linssejä ruuanvalmistukseen? Lempparireseptejä? 🙂