Tein viime viikolla täysin uuden aluevaltauksen nimeltä SandBell. Keskiviikkona osallistuin ihka ensimmäiselle tunnille ja viikonloppuna olikin sitten vuorossa ohjaajakoulutusta itse Marvin Burtonin ohjauksessa – tajuttoman inspiroiva tyyppi, jolta opin ihan älyttömästi niin SandBellistä kuin ohjaamisesta sekä treenaamisesta ylipäätään!

Sekä lauantaina että sunnuntaina koulutusten jälkeen kynä viuhas niin että savusi – se inspiraation määrä jonka näiltä päiviltä sain, oli valtava. Ja on edelleen 😀 En malta odottaa, että pääsen toteuttamaan ja suunnittelemaan uusia treenejä, hyödyntäen kaikkea oppimaani. Omat treenit meni heti kerta heitolla uusiksi!Koulutuksen pääpaino oli siis SandBell -treenillä – tiedättekö mitä se on? 😉 Ei ihme jos ette, sillä kyseessä on aivan uusi treenimuoto jota on tällähetkellä tarjolla Suomessa vain yhdessä paikkaa, Helsingin Savate Clubilla 😀

SandBellit on siis eri painoisia hiekkasäkkejä, joiden avulla voi rakentaa monipuolisia haastavia treenikokonaisuuksia, joissa vain oma mielikuvitus on rajana! Treenien kautta kehittyy juuri ne taidot ja ominaisuudet, joita me kaikki tarvitaan päivittäisessä elämässä. Säkkejä voi käyttää painona, niitä voi heitellä, niiden avulla voi tasapainoilla, tehdä nopeutta, kehittää ketteryyttä, lyödä säkkiä… mitä ikinä vain keksiikään 😀 Ei ole siis yhtä tiettyä oikeaa tapaa vaan jokainen voi kehittää oman treeninsä itse. Ihan mahtavaa!!

Tässä vähän otteita meidän eilisestä kuntopiiri-tyyppisestä treenistä – samalla saatte vähän esimakua, että mitä se SandBell oikeastaan on ja mitä kaikkea sillä esimerkiksi voi tehdä 😉 Kestävyystreeniä tehtiin esimerkiksi juoksupyrähdyksillä 11kg hiekkasäkkiä kantaen.. huh! 😀 

Käsipainoina kohti taivasta ja suoraan eteen – hyvä tempo yllä niin, että syke pysyy korkealla 😉 Perus käsipainoihin verrattuna SandBellien kanssa tää on rankempaa, sillä ranteen, kyynärvarren ja kämmenen lihakset aktivoituu tehokkaammin, kun ote on erilainen. Oma suosikki: sivu-slämmerit! Tehtiin näitä sekä istualtaan, että polviltaan. Koko keskikroppa joutuu tosissaan töihin, kehittäen räjähtävää voimaa – ja se tömähdys kun säkki iskeytyy maahan on niin nautinnollista kuultavaa 😀 Saa kyllä agressiot purettua kunnolla, hahha! Säkin nostot ja perus slämmerit koko kropan voimalla lattiaan iskettynä on hyviä esimerkkejä voimaliikkeistä, joita SandBelleillä voi tehdä.  Ja slämmerit on oikeasti ihan parhautta, kun tekniikka on hallussa niin se voima minkä siihen iskuun saa on aivan uskomaton! Uskokaa tai älkää, mutta kaikki lähtee lantiosta 😉 Jälleen kerran.Juostiin myös läpi erilaisia ketteryysratoja, hypittiin ja ryömittiin pitkin SandBellejä ja tehtiin reaktioharjoituksia, joissa myös aivotkin joutui myös töihin 😉 Älyttömän monipuolisia ja haastavia osuuksia ja mikä parasta, tehdessä unohti kokonaan ulkopuolisen maailman kun tekemiseen täytyi keskittyä 101% 😀

Eilisessä postauksessa mainitsin leuanvedon yhteydessä ranne- ja käsivoiman ja tässä on nyt teille liike, millä niitä saa loistavasti harjoiteltua 😀 Erilaiset tarrausharjoitukset kehittää myös reaktiokykyä ja nopeutta – kun SandBellin pudottaa, on siihen tarrattava nopeasti kiinni ettei se tipahda maahan. Vaikka eipä se haittaa vaikka niin kävis, sillä näillähän ei mitään vahinkoa saa itselleen tai kenellekkään muulle aikaiseksi 😀

Treenien ajan syke oli kokoajan ylhäällä, tehoa pystyi muuttamaan vaihtamalla SandBellin kokoa tai liikkeen suuntaa ja mikä tärkeintä – mulla oli ihan älyttömän hauskaa!! 😀 Jokaisen kierroksen jälkeen oli kaikkensa antanut olo ja uuden kierroksen aloittaminen teki tiukkaa, mutta halu ylittää itsensä ja tehdä parhaansa oli aina väsymystä suurempi. Erityisesti nopeus ja ketteryysharjoitukset oli mun lemppareita, sillä mä olen niissä niiiiiiiin onneton – mutta toivottavasti en enää kauaa 😉 

SandBell-treenit tulee kyllä ehdottomasti osaksi mun jokaviikkoista treeniohjelmaa. Vaikka mä oon aina sanonu, että vihaan ryhmäliikuntaa, niin tätä mä en vihaa. En todellakaan 😀 SandBell on nimittäin ehkä yks mahtavimmista keksinnöistä ikinä! Treeneistä saa rakennettua niin omannäköisensä, että jos jostain ei tykkää niin se ei ole keneltäkään pois – samalla treeniä voi helpottaa ja vaikeuttaa lukuisilla eri tavoilla ja yhdestä liikkeestä voi keksiä kymmeniä eri variaatioita, joten jokaisen on helppo lähteä mukaan. Suosittelen lämpimästi testaamaan!! 😀 

Turvallista, yksinkertaista, haastavaa, tehokasta, monipuolista – sitä on SandBell 😉 Lisää tietoa löytyy täältä.Ja loppukevennykseksi vähän mallikansiomatskua otsikolla ”oman vuoron odottelua” 😉 😀 Kiitokset valokuvaajalle treenien videoinneista, oli erittäin opettavaista katsella omia suorituksia filmiltä!

PS. Muistakaahan GO!Fitneksen nettikaupasta saa koodilla gofitness13stayhealthy 10€ alennuksen yli 60€ ostoksista marraskuun loppuun asti! Jos vaikka kuvia katsellessa ihastuit mun BetterBodiesin housuihin 😉 Hihhi!

Huomenta murut! Toivottavasti ootte nukkunu hyvin ja nauttineet siitä ylimääräisestä tunnista unta, mitä talviaikaan siirtyminen meille lahjoittaa <3 Rankan viikon jälkeen se extra-tunti tuli ainakin mulle erittäin tarpeeseen 😉

Mähän oon aamutreenaaja, ihan täysin. Tykkään herätä aikaisin ja käydä hakemassa salilta virtaa päivän tohinoihin – ilman sitä aamun endorfiiniryöppyä mulla usein menee puolet aamupäivästä ihan hukkaan, kun oon vielä puoliksi unessa 😀 Ja mikä parasta, aamutreenien ansiosta sitten iltasin voikin hyvillä mielin pitkän päivän jälkeen ottaa kylkiasennon ja laittaa leffan pyörimään. Ahhhh, luksusta!

Aamuisin oon myös yleensä energisimmilläni ja keskittymiskyky on paljon parempi entä pitkän päivän jälkeen treenatessa – koen siis, että aamulla treenatessani saan itsestäni paljon enemmän irti! Onko siellä muita aamutreenaamiseen hurahtaneita? 😉 Tiedän että en ole ainut – vaikka oonkin usein salin eka niin harvoin mä siellä kuitenkaan yksin heilun, hahha!Useissa ihmisissä mun aamuenergisyys aiheuttaa kummastusta – ”Miten sä jaksat herätä?”? Salaisuus piilee tappavan tasaisessa arkirytmissä ja rutiineissa 😀 Kun joka aamu herää samoihin aikoihin niin siitä muodostuu tapa, kroppa tottuu siihen eikä herätyskelloakaan enää tarvita vaan silmät rupeaa aukeilemaan jo ennen kuutta ihan itsestään. Usein siis jo ennen sitä herätyskellon soittoa. Päikkäreitä en nuku, koska päivisin ei väsytä ja iltaisin väsy iskeekin sitten yleensä aina samoihin aikoihin 😀

Jos muuten penkkipunnerrusta haluaa vähän varioida niin kannattaa kokeilla niin, että ylhäällä kääntää painot vasaraotteeseen ja vetää kädet kylkiä pitkin alas alkuasentoon, jossa kääntää painot taas ja työntää normaalisti ylös. Ei kuulosta ihmeelliseltä, mutta ei sitä suuria hifistelyjä tarvikkaan jotta saa kivan poltteen aikaan 😉 Keep it simple!Meidän salilla ei oo leuanvetohissiä, joten kehittelin itselleni sellaisen – ei tarvita kuin kuminauha ja tanko! Kuminauhan paksuutta vaihdellen saa avustuksen määrää säädeltyä eli jos tuntuu liian helpolta niin kapeampaa kuminauhaa kehiin 😉 Loistava tapa harjoitella leuanvetoja. Mulla on tavoitteena tuplata oma maksimi kevääseen mennessä! Ei oo onneksi älytön homma 😀

Leuanvetoa muutenkin jos haluaa treenata niin kannattaa kiinnittää huomiota kyynärvarren ja ranteen lihaksiin sillä usein voima loppuu sieltä ensin – voit vaikka kokeilla maksimi leuanvetosuorituksen jälkeen tehdä taljassa pull-downeja, varmasti menee ainakin muutama vielä? 😉 Ja vipareita eteen levypainolla – yleensä teen näitä selkä seinää vasten, jotta se ei aktivoituis liikaa helpottaen olkapäiden töitä 😉 Muuten aivan loistava liike ja omana lempparina on pienet pumppaukset ylhäällä tehtynä – painojen kanssa ei kannata ahnehtia, vaan keskittyä ennemmin tekniikkaan – on niiin ihanan tehokas liike, että väsymys on taattu. Pieni on kaunista 😉

Ainut huono puoli aamutreenaamisessa on, että koulussa ei sitten aina meinaa kynä pysyä kädessä kun saa väsytettyä itsensä niin piippuun.. ;D Ja kyllä skumppalasienkin täyttäminen tuntui torstaina hyvin tuskalliselta, kun aamulla olin just käynyt tän selkä-hartia-olkapää -jumpan vetämässä aamusta. Tyhmästä päästä kärsii koko ruumis, yea right… 😀

Mutta asiasta kukkaruukkuun! Muistatteko, kun kerroin saaneeni Lux-Caselta uudet ihanat kuulokkeet? Nyt teilläkin on mahdollisuus saada samanlaiset omaksenne – tai itseasiassa mitä tahansa Lux-Casen valikoimasta!

Mä nimittäin arvon kaikkien tähän postaukseen kommentoineiden kesken 20€ lahjakortin Lux-Casen nettikauppaan 😀 Eli pelkkä sähköpostiosoitteella varustettu kommentti riittää ja arvonta-aikaa on ensi viikon torstaihin asti eli 31.10.2013 🙂 Good luck kaikille!

Lux-Case Facebookissa ja Google+:ssa.

Ja vielä extrana haluan näin sunnuntain kunniaksi vinkata, että mun yhteistyökumppani Zalandolla on vielä tänään käynnissä huippu alennukset, jotka kannattaa käydä hyödyntämässä! Mä ainakin löysin sieltä aika paljon ihania treenivaatteita ja tässä nyt pohdin, että mihin kaapinmutkaan mä saisin niitä tänne kotiin vielä ahdattua… hih 😀

Mutta pidemmittä puheitta! Kivaa sunnuntaita kaikille<3