Aamutreenit on mulle edelleen se paras treeni, jolloin kaikki menee lähes poikkeuksetta putkeen. Salilla on hiljaista ja ainoat häiriötekijät löytyy omasta pääkopasta, joka sekin onneksi on vielä puoliksi unessa 😀 Valmiiksi kirjattua treeniä on helppo lähteä noudattamaan, tehdä sarja sarjan perään nostaen painoja ja tiivistäen tahtia – yleensä jopa vielä ylisuorittaen, nostaen painoja kahta kovemmin!

Aamutreenin flow on aina loistava ja sen jälkeen päivä jatkuu yleensä loistavasti – lähes aina suoraan valmiiseen aamupalapöytään. Paitsi viikonloppuisin. Treenin jälkeen kroppa huutaa ruokaa ja mieluiten itse suosinkin ihan oikeaa ravintoa palautusjuomien sijaan. Todellisuudessa lähes jokaisen treenin päätteeksi kuitenkin nautin palkkarin sillä harvoin tilanne on oikeasti niin onnekas, että pääsisin tarpeeksi nopeasti ruokapöydän ääreen. Tämä ”tarpeeksi nopeasti” on siis puolen tunnin sisään treenistä eli käytännössä ruoan pitäisi olla jo kotona valmiina odottamassa nälkäistä treenaajaa – kaipaisko joku kokki kesäduunia? 😉 Palkkari kulkeekin aina salille mukana sheikkerissä, josta se on helppo juoda heti treenin jälkeen. Oon aika ihastunut mun uuteen BlenderBottle:en, joka ei sisällä haitallista BPA-muovia eikä sen korkki valskaa jauhoja pitkin treenikassia 😀 Teidän onneksi niitä saakin tilattua edullisesti Terveyskimpan kautta ens torstaihin asti! Tosi hifistelijöille löytyy myös ProStak -malleja, joissa on myös pillereille sekä jauheille omat purkit pullon pohjassa, hihhih.

Palautusjuomanahan tutkitusti parasta on heraproteiini, jos siis ajatellaan proteiinikoostumukseltaan sekä palautumisen ja lihaskasvun kannalta 😉 Myös useat maidotonta ruokavaliota noudattavat käyttää heraproteiinia palautusjuomana eli jos ei laktoosi-intoleranssista kärsi, niin heraa pystyy yleensä käyttämään ilman oireita. Mä itse pystyn käyttämään heraa oireettomasti puolena annoksena jolloin oon yhdistänyt heraproteiinia riisiproteiiniin, mutta en mitä tahansa heraa vaan iHerbistä tilaamaani Natural Whey Factors:iä. Sitä käytänkin vaan spesiaalitilanteissa, hahhah 😀Normaalisti mun palkkari siis koostuu riisiproteiinista, joko suklaanmakuisesta tai maustamattomasta. Se sisältää n. 70% proteiinia ja sen lisäksi myös paljon vitamiineja sekä mineraaleja sekä maullisestikkin huomattavimpana riisin kuitua. Se riisin kuitu on ehkä sellainen tekijä, joka varmasti alkuun tuntuu useiden makuun vieraalta mutta siihen kyllä tottuu 😀 Ja itseasiassa tänään testaamani suklaanmakuinen Plant Force oli jo hyvin ”heramainen” koostumukseltaan – tai sitten mun makuaisti on vaan jo todella, todella turtunut? 😉

Vaikka hullulta kuulostaakin, niin viimeaikoina oon suosinut enemmän jopa maustamatonta versiota suklaanmakuisen sijaan! Puhdistamon maustamattomassa riisiprotskussa on proteiinin lisäksi myös MCT-öljyjä, jotka auttaa elimistöä palautumaan treenistä. Maustamattomassa on lisäksi se hyvä puoli, että siitä voi itse tuunata omaan makuunsa sopivan 😉 Suklaanmakuisen palkkarin sekaan laitan yleensä macajauhetta, mutta maustamattomaan pääsee lisäksi myös marjajauheita! Oon saanut Biokia:lta lisäaineettomia marjajauheita käyttöön ja oonkin saanut lisättyä omaa marjojen kulutusta niiden myötä! Mun on nimittäin ihan pakko myöntää, että vaikka pakkasesta löytyykin marjoja omasta takaa niin mulla tulee syötyä niitä ihan hävettävän vähän.. oon niin harvoin kotona, että aina ei vaan voi muistaa. Yks ruokalusikallinen marjajauhetta vastaakin desiä marjoja ja maustaa palkkarin luonnollisesti herkulliseksi! Nam! 

Onko kukaan muu kokeillut? 😉

Riisiproteiinin proteiinikoostumushan parantuisi jos sen kanssa käyttäisi yhdessä herneproteiinia, mutta mä oon päässyt vasta ajatuksen asteelle sen kokeilun suhteen 😀 Hera-riisiproteiini ja riisiproteiini marjajauhein maustettuna on ainakin mun palautumiseeni hyvin ajaneet asiansa, hihhih.

Palkkareista huolimatta ei kuitenkaan unohdeta sen oikean ruoan tärkeyttä 😉 Mistään palautusjuomasta ei oo nimittäin mitään iloa, jos perusruokavalio ei oo kunnossa. Treenin jälkeen tykkäänkin tehdä vihersmoothien, johon lisään spirulinaa – se on nimittäin yksi proteiinirikkaimmista ravinteista! Sen lisäksi sillä on myös kuonaa poistavia vaikutuksia, joten se edistää palautumista ja ehkäisee lihaskivuilta. Kuulostaa vähän liiankin hyvältä, eiks vaan? 😉 Hahhah, sen maku onkin sitten se huonoin puoli joten siksi piilotankin sen usein smoothien joukkoon – joskus kiireessä kyllä nakkaan sen palkkarin sekaan, mutta silloin mä ravitsenkin mun kehoa enkä nauti herkkuateriaa.. asennekysymyksiä!

Mitä palkkareita te käytätte? Heraa, riisiproteiinia vai jotain muuta? Onko teillä jotain omia miksauksia, jotka ootte todennu hyväksi? 😉 Ainiin – palkkarin lisäksi syön yleensä aina treenin jälkeen myös omenan. Se on se päivän herkkuhetki! 

<3 Aino

Pää lyö tyhjää ja ajatukset harhailee. Olo on levoton ja mieli vähän maassa – optimisti on joutunut tahtomattaan kohtaamaan karun todellisuuden eikä itku oo kaukana. Se tässä tunteellisuudessa on se huono puoli, että ne harmittavatkin jutut harmittaa sitten ihan oikeasti – joskus tuntuu, että ois helpompi vaan olla kylmän itsekkään välinpitämätön kun hyvä päivä muuttuu hetkessä huonoksi. Aina se aurinko ei siis paista tähänkään risukasaan, hahhah! 

Paitakin muutti hiestä väriä – ei tullu löysäiltyä ei 😉

Näihin hetkiin, huonoihin päiviin, parasta lääkettä on ehdottomasti kunnon rääkkitreeni. Tehotreeni. Ohjattu ja ryhmäpaineen alla tehtynä, jotta ei vahingossakaan voi luovuttaa. 45 minuuttia täydellä sykkeellä säkkiä hakaten ja välillä lihaskuntoa tehden. Yleisliikkeitä, vuorikiipeilyä, kyykkyhyppyjä, punnerruksia, linkkareita.. koukkuja, suoria, uppareita, voimaa ja nopeutta. Hiki virtaa ja välillä tuntuu, että oksennus nousee kurkkuun – juuri sitä, mitä mä tarvitsen, itseni äärirajoille viemistä ja niiden yli.

Ohjaaja huutaa korvan vieressä tekemään kovempaa ja minähän teen – niin kovaa, että säkki irtoaa katosta. Annan kaikkeni ja vähän enemmän, lyön jokaisen vihastuttavan ajatukseni siihen säkkiin. 45minuutin jälkeen oon ihan poikki ja naama hehkuu punasena, mutta jäin silti vielä toiselle tunnille. Samat 45minuuttia täyttä rääkkiä uudestaan.. Ja puolentoista tunnin jälkeen olin ihan loppu, hiestä märkä eikä jalat enää kantaneet. 

Mutta mä hymyilin ja mulla oli hyvä olo – parasta terapiaa ikinä.

Nyrkkeily tekee mulle nyt muutenkin hyvää, kun oon viettänyt paljon aikaa kirjastolla tehden viimeisia kouluhommia alta pois ja kuun vaihteen jälkeenhän mulla alkaa pääsykokeisiin valmistautuminen eli kirjastosta tulee loppukevääksi mun toinen koti, hahha! Voisinkin jatkossa aloittaa jokaisen viikonloppuni perjantain tupla-tehotreenillä 😉 Paikallaan istuminen, lukeminen ja koneella kirjoittaminen jumiuttaa yläkroppaa ja nyrkkeily on sille loistavaa vastapainoa samalla ehkäisten päänsärkyjä vapauttaen niska-hartiaseudun lihasjännitystä.

Lukemiseen ja opiskeluun liittyy tietysti aina myös asianmukaiset eväät, eikö vaan? 😉 Mä oon oikeastaan jo pikkuhiljaa tympääntynyt kuljettamaan miljoonia bokseja mukanani ja mun elämää onkin helpottanut huomattavasti annospusseihin pakatut proteiinijauheet. Teen aina aamulla sheikkeriin valmiiksi mun aamudrinkin ja otan sen mukaan kirjastolle, käytän sitten sheikkeriä päivän mittaan vesipullona ja nälän iskiessä teen siihen välipalaksi proteiinisheikin! Niin helppoa ja mikä parasta, pärjään monen pullon tai boksin sijaan pelkällä yhdellä sheikkerillä 😉 Mulla on annospusseina RAW2U:lta saamaani Plant Forcen vanilja riisiproteiinia, joka onkin ekaa vaniljan makuista riisiprotskua mitä oon käyttänyt!

Tietysti pelkällä protskusheikillä en pärjää vaan yleensä mulla on myös välipalapatukoita, hedelmiä tai pähkinöitäkin mukana. Muistatteko kun maidottomien välipalojen yhteydessä mainitsin niistä CocoVi:n patukoista? Niitäkin saa nykyään tilattua RAW2U:lta sekä suklaan että kookoksen makuisena 🙂Ja jotta homma ei kävis aivan tylsäksi niin pänttäämisestä välillä on hyvä pitää breikkejäkin. Raitis ulkoilma tekee hyvää ja oonkin viimeaikoina yhdistänyt happihyppelyt eväsretkeen Jungle Juice Bar:iin, hihhih 😉 Ihan mahtavia raikkaita smoothieita, joita saa myös maidottomina! Smoothieiden lisäksi mun oma lemppari onkin inkiväärishotti herättää opiskelusta lamaantuneet aivot erittäin tehokkaasti – suosittelen testaamaan!

Mutta joo, nyt on loistava startata viikonloppu kunnon rääkkitreenin väsyttämänä ja mieli rutkasti kevyempänä. Kuului teidän viikonlopun suunnitelmiin sitten mitä tahansa niin muistakaa pitää kivaa – mä ainakin lupaan yrittää parhaani! Ja heti jos harmistuttaa niin sykkeet kattoon ja hikoillaan se paha mieli pois, eiks vaan? 😉 Hihhih.

<3 Aino

PS. Menkäähän kaikki kynnelle kykenevät huomenna Matinkylään klo 13:30 kannustamaan Oulun Kärppien A-juniorit voittoon, kun ne pelaa Bluesia vastaan SM-liigan kirkkaimmasta mitalista! Ja hurratkaa mun pikkuveljelle munkin puolesta, kun mä en valitettavasti pääse paikalle – kyllä elämä vaan välillä on epäreilua.

PPS. Anteeksi surkea kuvanlaatu – mun puhelimen kamerassa on selkeesti tänään ollu jotain häikkää! Buuu.