Hiphei mussukat ja ihanaa, auringontäytteistä torstaita!<3

Heräsin just täydellisiltä päikkäreiltä virkeänä auringonpaisteen täyttämään iltapäivään – vielä laittaessani nukkumaan oli synkkää ja pilvistä, vaikka aamu olikin ihanan aurinkoinen. Nyt tekee vaan mieli lähtä ulos kirmailemaan ja nauttimaan tuosta ilmasta! Laittakaahan tekin lenkkitossut jalkaan ja käykää vaikkapa kaupassa kävellen auton sijaan, kummasti piristää tuo ulkoilma keskellä rankkaa viikkoa.

Mutta nyt taas toivepostausta luvassa – tälläkertaa urheilu- ja lisäravinteista joita käytän 🙂 Mä käytän näitä tuotteita siis mun normaalin ruokavalion tukena enkä missään nimessä suosittele ravintolisillä korvattavan oikeaa ruokavaliota. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on kaiken A ja O, ilman sitä hyvää pohjaa ei näillä lisäravinteillakaan ole samanlaista potkua!

Ja muistakaahan, että postaustoiveita saa laittaa aina jos sellaisia vaan mieleen tulee – kommenttiboksi on avoinna sitä varten!

Urheiluravinteita en oikeastaan paljoa käytä – oikeastaan ainoastaan palautusjuomaa salitreenin jälkeen ja urheilujuomaa potkunyrkkeilytreenien aikana. Vaikka täällä onkin kuvia kaikenmaailman patukoista viimepäivinä pyörinyt, en mielelläni korvaa edes välipaloja energia/proteiinipatukoilla vaan hommaan energiani ihan vaikkapa hedelmistä tai leivästä 🙂

Palautusjuomana mulla on tällähetkellä StarNutritionin Whey80 -heraproteiinia. Se on siis aikalailla samaa tavaraa kuin ihan perus kaupoista saatavat FASTin tuotteet. Siinä on hiilarien ja protskujen suhteet mun käyttötarkoitukseen kohdillaan – eli vähän hiilareita ja paljon protskuja. Hiilareita mä treenin jälkeen saan sitten ihan siitä oikeasta ruuasta eli tää palautusjuoma on pääsääntösesti proteiinilisänä ja lihaksenkasvun tukena 🙂 Tällähetkellä mulla on kaapissa mansikan, vaniljan ja suklaan makuiset pussukat sekä aiemmin oon käyttänyt kookoksen ja sitruunajogurtin makuista – kaikki on ollut oikeen hyviä ja aina oon ne sekoittanut veteen. Koskaan ei oo ollu vaikeuksia saada niitä kurkusta alas 😉

Oon nyt kuitenkin pohtinut, kun pussit alkaa taas uhkaavasti tyhjentyä, että tekisin seuraavaksi tilauksen Fitnessgurulle sillä oon kuullut paljon kehuja niiden OneWhey -palkkarista ja nuo maut houkuttelee kokeilemaan...

Urheilujuomana mulla on tällähetkellä käytössä Maximin Hypotonic Sports Drink ja Total Hydration – niitä tosiaan käytän yleensä vaan potkunyrkkeilytreeneissä, sillä ne on aina pitkäkestoista rääkkiä ja koen että niiden aikana on hyvä saada vähän energiaa – hiilareita ja suoloja. Yleensäkkin urheilujuomia on ihan hyvä käyttää, jos ohjelmassa on jokin pitkä ja kuluttava treeni, kropasta kun hikoilun mukana poistuu muutakin kuin nestettä 🙂

Sitten muut lisäravinteet, eli superfoodit joita mun kaapeista tällähetkellä löytyy. Nää tuotteet on pääsääntöisesti CocoVi:n ja käytössä mulla päivittäin 🙂

Hamppuproteiini tuli kuvioihin vielä silloin, kun en syönyt lihaa säännöllisesti ja kaipasin lisää proteiinia ruokavaliooni. Hamppuproteiini sisältääkin noin puolet todella hyvänlaatuista kasviproteiinia! Proteiinin lisäksi hamppuproteiinista saa paljon kuituja sekä tärkeitä rasvahappoja. Laitan sitä aina aamupuuron joukkoon, mikä tekeekin puurosta aika houkuttelevan näköistä ;D

Kookosöljyä käytän päivittäin joko puuron tai smoothien seassa sekä joskus jopa paistorasvana. Kookosöljyn käytön aloitettuani mun ihon ja hiusten kunto on parantunut huomattavasti! Sitähän vois käyttää myös rasvana, mutta mä nautin sitä vaan sisäisesti 🙂 Kookosöljystä saadaan siis paljon tärkeitä, harvinaisia rasvahappoja – vaikka se onkin tyydyttynyttä rasvaa, sen terveysvaikutukset on huomattavat!

Käytän myös pellavansiemenrouhetta – sehän nyt ei oo varsinainen superfood, mutta pidän sitä erittäin tärkeänä osana mun ruokavaliota. Syön sitä joka päivä ruokalusikallisen verran joko puuron tai smoothien mukana, lisään sitä myös usein mun leipomuksien joukkoon 🙂 Pellavansiemenrouheen avulla pidän mun ruuansulatuksen kunnossa.

Chiasiemeniä käytän niiden sisältämien välttämättömien rasvahappojen vuoksi 🙂 Niiden lisäksi niissä on paljon proteiinia, kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Yleensä käytän näitä aina smoothieissa – parasta on, kun tekee smoothien illalla valmiiksi jääkaappiin ja chiasiement sitten yön aikana ”hyytelöityy”, silloin sen ravinteetkin imeytyy parhaiten!

Maca-jauhetta käytän sen fyysistä suorituskykyä parantavan ja stressiä lievittävän vaikutuksen vuoksi. Se sisältää paljon aminohappoja, vitamiineja, kasvisteroleja sekä kivennäis- ja hivenaineita. Macaa laitan aina smoothieiden joukkoon – monet sanoo, että se maistuu pahalle mutta mun mielestä jopa sen tuoksukin on huumaavan hyvä! 😀

Brahmi-yrttijauhe oli täysi heräteostos, mutta jää kyllä varmasti käyttöön pidemmäksi aikaa. Se parantaa kognitiivisia kykyjä, oppimista ja muistamista – juttuja, jotka tälläselle pääsykokeisiin valmistautuvalle on aika tärkeitä 😉 Tämäkin hurahtaa aina smoothien mukana kurkusta alas.

Spirulina toimii mulla B-vitamiinien lähteenä – erityisesti B6 & B12 -vitamiinien puutostilat on yleisiä paljon liikkuvilla, joten meidän valmentaja suositteli pitämään huolen niiden riittävästä saannista. Se sisältää muitakin urheilijoille tärkeitä ravinteita, esimerkiksi ihan hulluna proteiinia!,  ja on ilmeisesti yksi maailman ravinnerikkaimmista aineista. Spirulinalla on myös kehoa puhdistavia vaikutuksia. Vaikka vähän pahalta se maistuukin, niin mä aina aamuisin sekoitasin sitä vesilasiin ja hurautan kurkusta alas – ellen oo sitä laittanut valmiiksi smoothieen 🙂

Aloe vera -juoma on mun uusin tuttavuus – itseasiassa oon käyttänyt sitä vasta pari päivää, hahha! Elikkäs otan tuota juomaa aina aamuisin ja sen avulla pitäisi mm vastustuskyvyn parantua, ihon puhdistua sisäisesti ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Lisää voi lukea täältä!

Pääsääntöisesti yhdistän näitä superfoodeja siis smoothieissa, joita nautin ennen treeniä antamaan lisää energiaa. Erityisesti kookosöljy ja maca-jauhe on siinä aivan huippuja, niiden vaikutuksen oikeasti ihan tuntee! Näiden mun luettelemien vaikutuksen lisäksi aineet vaikuttaa kroppaan ja terveyteen positiivisesti paljon laajemminkin.

Ja koska oon tänään erittäin hyvällä tuulella, niin toteutetaan samalla kertaa sitten useampi toive 😉 Tässä teille vielä siis sen banaani-avokadojätskin resepti – tää itseasiassa sopii tähän postaukseen kuin nenä päähän sillä tätähän vois nimittää vaikka superfood-jätskiksi! Tosin jätskin voi tehdä ilman niitäkin, sillä nehän ei varsinaisesti koostumukseen vaikuta – ravintoarvoihin vaan.

Ja teko on älyttömän helppoa: kaikki ainekset blenderissä sekaisin ja sitten seos kaadetaan kulhoon ja laitetaan pakastimeen. Pakastimessa jätskin kannattaa antaa olla vähintään puolituntia – jos sitä pitää siellä kauemmin niin sitä kannattaa sekoitella välissä 🙂

Lähtet: täältä ja täältä

Heippa höpönassut ja ihanaa keskiviikkoa! 🙂

Kohta jaan teille toivomanne myslireseptin viikonlopult sekä ihan älyttömän hyvän variaation mun myslipatukka-reseptistä, mutta ensin hieman ilmoitusluonteista asiaa…*rumpujen pärinää* ;-D

Eikä tarvi huolia, mun blogi kyllä jatkaa ihan samalla linjalla mitä ennenkin elikkä ihan samanlaisia juttuja tuun jatkossakin teidän kanssa jakamaan – no worries 🙂 Vaikka mä tätä blogia omaksi iloksi kirjoitankin, niin ootte te lukijat aivan älyttömän tärkeitä ja iso osa kaikesta tästä ilosta <3 Kaikki kommentit joita saan on kullan arvoisia ja ajatusten jakaminen samanhenkisten ihmisten kanssa on aivan huippua!

Ulkoasuun kyllä saatan tehdä jotain muutoksia, joten ideoita siitä otan mielellään vastaan teiltä, jos sellaisia vaan löytyy – tahdon, että blogi on mahollisimman helppolukuinen ja miellyttävä, joten teidän mielipiteet on tärkeitä 🙂

Blogin osoite muuttuu muuton myötä (ahhh vihoinkin pääsen tästä vanhasta eroon :D) ja jatkossa mut sitten löytää osoitteesta (kaikkien vanhojen postauksien kanssa tietenkin :)):

JAUZAAAA! 🙂

 

HEIII ! Jostain syystä Blogger on parin viimepäivän aikana kadotellut joitain kommentteja, oon tosi pahoillani – mulla ei oo mitään hajua että mistä se johtuu? :/

Ja sitten sen myslin pariin! Elikkäs tähän tapaan mä tein mun appelsiini-suklaamyslin lauantaina:

Kuivat aineet

7dl kaurahiutaleita
1dl leseseosta
1dl auringonkukansiemeniä
1,5dl pähkinöitä (parapähkinöitä, saksanpähkinöitä ja manteleita) hieman murskattuina
1dl kuivattuja hedelmiä
1dl rusinoita
2palaa Maraboun 86% premium -tummaa suklaata

Muut aineet
3rkl maapähkinävoita
2rkl hunajaa
½ appelsiinin mehu
1tl kaakaojauhetta

 

1. Mittaa muut aineet kattilaan ja sulattele sekä sekoittele se tasaiseksi tahnaksi miedolla lämmöllä.
Kattilan ei kuulu olla niin lämmin, että seos kiehuis 🙂
2. Sekoita kuivat aineet keskenään lukuunottamatta kuivattuja hedelmiä, rusinoita ja suklaata.
3. Lisää sekoitetut ainekset tahnan joukkoon ja sekoita niin, että kaikki hiutaleet/siemenet/pähkinät on tahnan peitossa.
4. Levitä seos uunipellille ja laita 180asteiseen uuniin paahtumaan vähintään 20minuutin ajaksi.
Mysliä kannattaa sekoittaa välissä, jotta se paahtuu tasaisesti.
5. Tässä välissä hienonna suklaata pienemmäksi 😛
6. Kun mysli on paahtunut, nosta se uunista ja lisää joukkoon kuivatut hedelmät, rusinat sekä tumma suklaa ja sekoita! Suklaa sulaa kivasti kuumaan mysliin.
7. Ja valamista on – eiku nauttimaan!

Ja myslireseptin lisäksi haluan ehdottomasti jakaa teidän kanssa mun uusimman myslipatukkavariaation, joita tein evääksi lukupäiviä varten. Rupesin tekemään aluksi ihan perus tyylillä (resepti täällä), kunnes leipomisvaiheessa inspiroiduin ja sovelsin reseptiä…

Eli resepti säilyi muuten ennallaan, mutta:
*kaurahiutaleita laitoin vain 6dl ja lisäsin 0,5dl leseseosta
*2,5dl siemeniä/pähkinöitä/jne -> 1dl kuivattuja karpaloita, 0,5dl rusinoita, 0,5dl manteleita (hieman rouhittuina), 0,25dl pinjansiemeniä ja 0,25dl CocoVi:n TrailMixiä
*lisäsin ruokalusikallisen kaakaojauhetta sekä pari palaa Maraboun 86% tummaa suklaata rouhittuna

Nimesin nämä karpalo-suklaamyslipatukoiksi ja voi luoja, kun osaavatkin olla hyviä! Kantsii testata 😉 Näähän tosiaan sopii hyvin eväiksi esimerkiksi sinne kirjastoon tai vaikkapa töihi ja normaaleihin, ”kuiviin”, myslipatukoihin verrattuina nää on aivan ihanan meheviä.