Maitorahka. Jokaisen fitness-ruokavalion sydänjalka. Sitä syödään joko aamulla, keskellä päivää välipalaksi tai illalla. Tai vaikkapa jokaisella aterialla, jos niikseen tulee 😉

Älkääkä käsittäkö väärin: en tuomitse rahkansyöjiä vaan ehkä lähinnä sitä ideologiaa sen rahkan syömisen pohjalta – sen tehokkuutta. Vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, paljon proteiinia. Niukasti ravinteita. Itsehän oon jättänyt maitotuotteet ruokavaliosta pois jo kauan sitten, mutta muistan aluksi kuinka vaikeaa oli koittaa ”korvata” rahka jollakin sillä myönnettävähän se on: rahka on ihan älyttömän kätevä ja yksinkertainen ruoka.

Myönnän, että mä aikoinani salaa kaipasin rahkaa ja törttöilinkin sen kanssa aina vanhempien luona vieraillessa sillä siellä sitä oli jääkaappi täynnä. Viimeksi salaa rahkaa mussuttaessani mä yhtäkkiä havahduin siihen ette maku eikä koostumus miellyttänyt mua enää yhtään. Se oli kuivaa ja tarttui kurkkuun kiinni. Viimeistään seuraavana päivänä maitofinnien ilmestyessä naamaan mä hyvästelin rahkan lopullisesti.

Viikonloppuna ikäänkuin vahingossa mä välipalan nälkäisenä jääkaappia tyhjennellessä sitten loihdin korvikkeen rahkalle. Tämä toimii siis rahkan korvikkeena teille, jotka rakastatte ruokaa sekä nautitte sen mausta ja haluatte sen olevan sen lisäksi vielä ravitsevaa. Valitettavasti makroiltaan tää ei vastaa yhtä rahkapurkillista, mutta jos otetaan huomioon lisukkeet joita rahkan alas saaminen vaatii huomioon niin ollaan jo aika lähellä.Sen lisäksi, että tää on e-koodivapaata tavaraa, ja sisältää paljon sekä ravinteita että hyödyllistä energiaa on myös valmistus yksinkertaisen helppoa. Tarvitset ainoastaan: banaanin, proteiinijauhetta, vettä, jotka sekoitat blenderissä rahkamaiseksi. Proteiinijauheella on merkitystä sillä ne voi sisältää ties mitä aineita – suosittelen siis käytettäväksi mahdollisimman puhdaslaatuista! Pelkästään noilla siis pärjää jo hyvin, mutta mä tykkään vielä vähän ottaa marjoista lisää ravinteita mukaan.

KORVIKE RAHKALLE
banaani
desilitra vettä
desilitra proteiinijauhetta
ruokalusikallinen Berryfect mustaherukka kuitu- & ravintojauhetta

Jos haluaa käyttää tuoreita marjoja niin se onnistuu hyvin myös, mutta silloin kannattaa vähentää veden määrää. Mulla ei valitettavasti tällähetkellä oo yhtään marjoja pakkasessa , mutta onneksi Berryfectin jauheet pelastaa! Kuitu- &ravintojauheista erityisesti mustaherukka sekä puolukka sisältää myös paljon proteiinia ja ne on 100% marjaa itsessään, joten toimii ihan loistavana lisänä rahkaherkkuun.

Onko siellä muita, jotka on luopuneet maitotuotteista? Millaisia korvikkeita te ootte niille keksiny? 

Toinen mitä teen paljon välipalaksi ja on hyvinkin ”rahkamainen” välipala on chiapuuro. Näitä molempia välipaloja on helppo muokkailla ja niitä yhdistää yksi mulle tärkeä tekijä: ravinteikkuus. Se on nimittäin sellainen juttu, joka siitä perus maitorahkasta jää yleensä uupumaan. Niin ja siemeniin tehdyistä tuorepuuroista muuten saa paljon myös sitä kalsiumiakin, jos sen puute jotakuta huolestuttaa 😉 Tosin en edes itse henkilökohtaisesti pidä maitotuotteita elintärkeinä kalsiumin lähteinä, mutta se onkin sitten ihan asia erikseen.

Törmäsin muuten eilen ihan loistavaan artikkeliin, joka muistutti mun mieleen yhden mun luonnoksissa lymyävän postauksen ravinnosta. Sitä odotellessa voitte käydä lukemassa sen jutun TÄÄLTÄ ja jakaa ajatuksia vaikka kommenttiboksin puolelle, jos saisin niistä vielä vähän lisää virtaa omaan kirjoitukseen 😀

<3 Aino

Ihan ekana haluan kiittää kaikkia mun eilisen postauksen lämpimästä vastaanotosta <3 Kaikki kommentit ja viestit joita oon saanu on lämmitäny mun mieltä ihan älyttömästi.

Kiitos, kiitos, kiitos!

Sain teidän kommenteistä myös paljon rohkeutta aamulla, kun mulla oli vähän jännät paikat edessä.. Muistatteko, kun kerroin teille haaveilleeni tankotanssin aloittamisesta? 😉 No tänään mä sen vihdoin tein! Oon jo pitkään kadehtien ihastellut Monnan tankotanssikuvia ja nyt Monnan rohkasemana mä uskaltauduin itsekin mukaan Pole4Fit:in tunnille, jossa Monna käy säännöllisesti. Ja vitsi meillä oli kivaa! Valehtelisin jos väittäisin ettei mua ois yhtään jännittänyt. Miten tälläinen kömpelö kirahvi onnistuisi pyörähtelemään luontevasti tangon ympärillä? Ennen tangolle siirtymistä lämmiteltiin paikat tosi huolellisesti auki ja sen jälkeen ruettiin ottamaan pikkuhiljaa tuntumaa tankoon. Alun pyörähdykset oli mulle itselle varmaan kaikista haastavimmat sillä olin vasta ekan kerran tekemisissä tangon kanssa, mutta hyvässä ohjeistuksessa muutamien toistojen jälkeen alkoi se oikeanlainen liikeratakin löytyä ja aloin rohkaistumaan tangon vietäväksi.

Vaikka pakko myöntää, että kyllä mua välillä mietin et kuinka kömpleöistä kuvista Monnan GoPro täyttyis, hahha 😀

Ja huh kyllä joutu keskikroppa töihin! En ollu kyllä missään välissä epäillyt etteikö tankoilu ois fyysisesti raskasta, mutta jos joku sitä epäilee niin suosittelen kokeilemaan 😀 Koska hikoilin kuin pieni porsas niin jossain vaiheessa myös tangolla pysyminen alkoi olemaan haasteellista, mutta onneksi siihenkin löyty hyvät niksit 😉

Mulle itelle oli varmasti helpoimpia kaikki vähänkään voimaa vaativat jutut, kuten kiipeily tankoa pitkin. Eli vaikka kaikessa ei ookkaan ihan pro niin jossain muussa voi onnistuakkin, hihhi! Sitten niissä lopuissa jutuissa taas kehittyy harjoittelun myötä ja siinähän se treenaamisen idea piileekin. Ja just sen takia mulla on polttava halu päästä taas uudestaan tangolle 😀

Eka vähän tuntumaa ja oikean otteen hakua ohjaajan opastuksella.... ja sit mä osasinki jo ihan ite! ”Äääääks! Ollaanks me nyt pää alaspäin?” 😉

Ei vielä nii nättiä, mutta aika hyvä alku!

Ja arvatakin saattaa, että mä tykkäsin ja paljon! En oo siis turhaan haaveillu tankoilusta viimeisen parin vuoden ajan 😉 Just ihanan naisellista tekemistä, jota oon erityisesti viime aikoina kaivannutkin tosi paljon. Pehmeyttä ja tasapainoa crossfit-harjoitteluun sekä myös sen tueksi – nimittäin esimerkiksi just nuo kiipeilyosuudethan mulla sujui hyvin just sen vuoksi 😉

Siinä pyörähdellessä onnistuin myös täysin unohtamaan koko kömpelyyden, jota olin aluksi vähän pelänny, ja heti kun heittäydyin painovoiman vietäväksi niin salakavalasti se hymykin nousi huulille 😀 Ei tarvinnut miettiä liikoja vaan ainoastaan luottaa itseensä sekä tankoon.Iso kiitos ihanalle Monnalle, joka kannusti ja tsemppas mua mukaan <3 Sekä tietty Pole4Fitin pirtsakalle Annelle loistavasta tunnista! Ja nyt seuraavaksi rupean raivaamaan kalenterista tilaa viikottaiselle tankoilulle, hihhhi. 

Niin ja miettikää – mä oon tosiaan haaveillu tästä viimeset pari vuotta! Oon aina miettiny, että sittenku… Kertokaas mulle, että milloin se sellanen päivä oikeen on? 😉 Mitään ei tapahdu ellei laita asioita tapahtumaan. Joskus se vaatii ehkä vähän järjestelyä ja potkua persuksille, mutta harvoinpa niitä asioiden tekemistä katuu. Mä oisin varmasti ainakin kiikkustuolissa miettinyt miltäköhän se tankotanssi ois tuntunu, oisinkohan mä ollu siinä hyvä? Enkä ois koskaan saanu tietää sillä en ois koskaan yrittäny.

Eilen mulle sanottiin aika hyvin: ”Jännä homma, että luovutat ennenku oot ees alottanut.” ja se oli pirun hyvin sanottu se. Se sai ainakin mut vähän miettimään ja toivon, että teidätkin 😉 Olipa sitten kyse töistä, ihmissuhteista, harrastuksista tai vaikkapa ristikon täyttämisestä.

<3 Aino